骨盆前倾不能做的动作 两个极好的动作纠正骨盆前倾

李明伟沃克体育康复队

骨盆前倾是现代人非常常见的问题。很多患者来找我纠正骨盆前倾的问题。

因为第一，它真的影响了我们优美的体态，而且好像要塌了，舔屁股了，肚子大了。同时，骨盆前倾后，还会影响其他的体态问题，如腰椎曲度增大、背弓、腿型等；

其次，骨盆位置的改变导致腰椎曲度增大，腰椎曲度增大后腰椎后侧的应力增大，久而久之会造成腰肌劳损，腰痛。

第三，骨盆骨结构改变后，周围的肌肉和软组织失去平衡，两者之间的异常变化会相互影响，导致恶性循环。

所以骨盆前倾的问题不可低估。要早矫正，早健康，早不累。

关于骨盆前倾的评价，我之前写过一篇文章，不仅仅是靠墙的普通评价，还有骨性标志的识别和X线。有关详细信息，您可以参考本文:

你看到你的骨盆前倾还是靠墙站着？

在今天的文章中，我们将重点介绍它的修正和两个动作。

这两个动作效果极佳。

一个

第一个动作是纠正骨盆前倾的操作。

纠正技术比训练动作快，再训练动作加强稳定性。

骨盆向前倾斜，所以当我们做这个操作时，我们向后旋转骨盆。

这个手法就是PNF手法。

这项技术涉及很多细节。我给大家拍了视频。你必须在操作前学习:

2

第二个动作是滚骨盆胯桥。

核心是做胯桥之前先滚骨盆

就是做胯桥的时候，要收腹，臀部趋于抬离地面，骨盆充分后倾，然后再做胯桥。

转动骨盆时，骨盆向后倾斜，可以纠正向前倾斜；同时，训练臀大肌可以稳定骨盆在中立位前倾。

每组可以做15个，三组。

可以从静态到动态，从自重到载荷。

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