深度睡眠的办法 深度睡眠的军用方法

大家好，这里是橙井失眠疗法。我是老手，创造无价值无产出的理念，只是为了给你带来健康的睡眠！今天和大家分享的内容标题是美国海军的2分钟快速睡眠法

失眠是成年人面临的常见问题。据估计，世界上有20%的人患有睡眠障碍，美国约有5000万至7000万成年人患有睡眠障碍。

睡眠对士兵来说是一种奢侈。二战期间美国飞行员失眠。由于压力导致的失眠，许多飞行员做出了可怕的、可以避免的错误决定。击落友机或击落自己。即使飞行员打卡(一种可以保持睡眠时间的睡眠卡)，也无法放松入睡。

1981年的《放松和胜利:冠军表现》一书首次描述了快速放松和睡眠的秘诀。因此，美国海军飞行前学校开发了一种科学的方法，在白天或晚上两分钟内入睡。

实验表明，经过六周的训练，96%的飞行员可以在两分钟或更少的时间内入睡。甚至喝完咖啡，机枪在后台播放。

美国海军的2分钟睡眠法:

第一步

平躺在床上，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

如果你觉得皱眉，注意放松前额中央区域。保持额头完全放松，眼睛完全放松。

第二步

肩膀尽量放低。这一步可以帮助拉伸和缓解颈部的紧张。

然后放松一只手的上下两臂，再移向另一只手。如果手臂很难放松，试着收紧一段时间，然后放松，最后放松手腕和手指。

步骤3

呼气放松胸部，让肺部感觉充满空空气。

步骤4

放松双腿，首先是大腿，然后是小腿，最后是脚踝和脚。

步骤5

当身体所有的肌肉都放松了，下一步就是彻底整理头脑。想象下图，帮助你整理思路，防止各种干扰。

图一:在平静的湖面上，你躺在独木舟上，除了头顶的蓝天什么都没有空。

图二:黑暗的房间里，你蜷缩在黑色天鹅绒吊床上。

如果这两张照片没用，告诉自己不要想，不要想，不要想...十秒钟后重复这个动作。如果效果不理想，不用担心。我们有升级版。

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