赛前热身 赛前热身和赛后拉伸，你还傻傻分不清楚么?

今天我们必须向每个人普及它

体育场运动相关知识

打篮球前

一定要做足够的热身运动

打完篮球后，拉伸放松

后来发现周围的人都健身很久了，还是分不清赛前热身和赛后拉伸的区别。一直认为热身其实就是拉伸，比赛前后哪怕一个微小的动作都叫热身拉伸。今天给大家展示一下区别和详细操作。

热身运动是指在运动前使用短时间、低强度的动作，使运动中要用到的肌肉群先收缩，从而增加局部和全身的温度和血液循环，使体内的各个系统，包括心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统和骨骼关节系统，逐渐适应更剧烈的运动，调动最佳竞技水平。一般来说，是以下四点:

热身不仅仅是活动胳膊腿，关键是要充分活动重要的身体关节。认真对待，对自己负责！立即进入热身教学:

【1】踢高，这是非常常见的热身动作。试着踢起来，至少达到头部高度。

【2】抬腿高，从中场线到底线，腿高跳回来。

【3】踢臀跑。这个动作的要点是脚跟一定要碰到臀部，节奏可以适当加快。

【4】一步一步伸展，一步一步，一个一个转身，手举到最高点，左腿向前伸出右手，身体向左转动；左手向前伸右腿，身体向右转。

【5】髋关节运动，双手托住篮球架，抬腿将髋关节左侧移动10次，右侧移动10次。

【6】向后踢，膝盖画个圈再爬出来，左边10次，右边10次。

【7】平板支撑，不需要太长时间，保持20秒即可。

【8】徒手深蹲，深蹲时保持2秒，做10次即可。

这八个动作，从开始到结束，总共花5分钟左右，完全可以热身，所以一定不能忽视热身的重要性！

再说说拉伸。它是一种延长我们的肌肉和韧带，放松紧张的肌肉，减少肌肉压迫，促进血液循环，减缓肌肉酸痛的运动。是篮球之后的重要一环。职业队通常在赛后回到休息室，在教练的安排下赛后进行拉伸。

此外，拉伸还可以提高关节的灵活性，从而增加我们的活动范围，降低受伤的风险。拉伸时，不要用力过猛，只是感觉有点酸痛。拉伸是为了避免运动后受伤。如果你在拉伸的时候受伤了，那么...

这里有九个有效的放松和伸展动作

第一

2号

3号

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5号

6号

7号

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9号

赛前热身和赛后拉伸有很大区别。热身≠拉伸。大家看完之后，要清楚自己的用途。赶紧收藏这篇文章。当你忘记了怎么做这些动作，你就不会忘记。你可以推荐给你的朋友，让他们得到更好的保护，更健康的运动！