晚上插胡萝卜睡觉 12种强力催眠食物，经常失眠不妨试试，如果经常犯困建议还是忍忍

有些痛苦只有经历过的人才能体会，比如失眠。失眠不仅给人带来痛苦，长期失眠还会导致多种并发症，如精神萎靡、注意力下降、免疫功能下降。严重者还可诱发抑郁症、肿瘤、早衰、心血管疾病，甚至男性性功能障碍。美国睡眠医学学会推荐了12种催眠食品，这里给大家介绍一下。

胡桃

核桃中含有的褪黑激素具有催眠作用，可能大家都不知道，但可能大家都知道，其主要功能成分是褪黑激素。基本上只有核桃有脑*金才有的功能，核桃也有脑*金没有的功能。多吃核桃简直好处多多。

樱桃

可能有人会觉得核桃太热了，试试樱桃吧。酸樱桃也天然含有褪黑激素。事实上，《欧洲营养杂志》的一项研究发现，早上和睡前喝一盎司樱桃汁的人比不喝的人多睡40分钟。

鲑

三文鱼是omega-3脂肪酸的主要来源。《睡眠研究》杂志上的一项研究表明，ω-3脂肪酸可以促进更深、更安静的睡眠。专家认为，摄入足够的ω-3脂肪酸可以促进褪黑激素的分泌。其他很多海鲜也含有ω-3脂肪酸，如鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼、牡蛎、鲈鱼、虾、龙虾、金枪鱼、鳕鱼等。至于虹鳟这种我国新发现的鲑鱼，目前还缺乏研究。

米饭

发表在《美国临床营养杂志》上的研究表明，睡前4小时吃2.5杯(约240毫升/杯)白米可以帮助你更快入睡。专家认为，这可能是因为大脑利用碳水化合物制造神经递质血清素，可以促进平静和放松的感觉。虽然糙米可能更健康，但是偶尔失眠吃点米饭也无妨。一旦睡眠正常，就可以切换回去或者跳过。

火鸡

土耳其含有色氨酸，可以促进睡眠，因为它是神经递质血清素的前体。色氨酸的其他来源包括蛋清和南瓜子。

鸡蛋

它们是为数不多的含有天然维生素D的食物，最新研究表明维生素D可能影响睡眠。最近发表在《睡眠》杂志上的一项研究发现，与摄入足够维生素的人相比，缺乏维生素D的人对睡眠的干扰更多，总体睡眠时间更少。如果你不喜欢鸡蛋，其他含有维生素D的食物包括野生鱼罐头、牛肉或牛肝、蘑菇和酸奶。

温牛奶

牛奶富含色氨酸和维生素d，加热的牛奶可能有更强的催眠作用。因为喝热饮会升高体温，身体必须工作降温，而这种降温会引起困倦。

腰果

1/4杯腰果可以提供几乎20%的你每天需要的镁，这是很多人缺乏的。这可能会在睡觉时引起问题，因为镁缺乏与睡眠障碍和不宁腿综合征有关，后者通常发生在晚上，可能会导致腿抽筋，难以入睡。其他镁含量高的食物包括杏仁、菠菜和芝麻。

羽衣甘蓝

我们经常谈论羽衣甘蓝的好处，但这种羽衣甘蓝说的很少。事实上，羽衣甘蓝的钙含量几乎是普通卷心菜的三倍。钙可以帮助色氨酸转化为褪黑激素。蒜蓉炒羽衣甘蓝或者和红薯一起吃可以促进睡眠。

甘薯

一个中等大小的红薯含有542毫克的钾——大约是你推荐日剂量的10%。和镁一样，钾可以促进肌肉收缩，防止夜间腿部抽筋。

胡萝卜

胡萝卜素还有助于睡眠，胡萝卜素含量最高的食物当然是非胡萝卜。

果香菊花茶

研究表明，甘菊中含有的化合物可以缓解焦虑和压力，增加入睡的可能性，而不是整夜辗转反侧。像热牛奶一样，睡前一杯热菊花茶可以通过升高体温然后降低体温来促进睡意。