冬季养生知识 冬季养生保健小常识

养生要随春、长夏、秋收、冬储适时进行。就在最近冬天开始的时候，是时候在冬天保持健康了。冬季养生要以“储”为主，而人体内的肾脏负责储，所以冬季养生的关键是祛寒的时候，就要温补肾脏进行滋补。以下是冬季保健的一些建议:

1.补药

冬天属于水，人体的肾也属于水。冬天肾脏更脆弱。所以冬季养生要顺应自然界和人体阳气下降的隐性趋势，注意补肾。补品包括食物补充剂和药物补充剂，但补充剂因人而异，因地而异。一般来说，杨灿弱的人会选择羊肉、鸡肉和狗肉。气血两虚的人可以用鹅、鸭、乌鸡。对于不适合冷热食物的人，可以选择枸杞、红枣、核桃仁、黑芝麻、木耳等。另外，五味之中咸可入肾，甘可杀肾。了解了这些，冬季补品可以有更多的选择。

2.足部保护

健身就是冬天健身。每天散步半小时以上，活动活动脚。早晚搓脚促进血液循环。经常保持双脚清洁干燥，勤洗换袜，每天用温水洗脚。最好同时按摩和刺激脚上的穴位。脚上有很多穴位，可以保护脚，保护身体。另外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿性能好的鞋子非常重要。冬天用心护脚，事半功倍。

3.多喝水

有些人认为冬天来了，活动少了，一般不会觉得口渴，所以不需要太多的水，这是不对的。虽然冬天排汗和排尿减少，但仍然需要滋养大脑细胞和身体各种器官。一般每日补水量不低于2000 ~ 3000ml，以保证人体的正常代谢。所以，冬天即使不渴也要多喝水。

4.适当出汗

冬天要祛寒保暖，要防寒侵，但不要暴烈保暖。特别是衣服厚重，皮毛厚重，酒醉生火，烤背烤腹，汗暴温热，不易致病。冬天属于阴，养生要以保护阴精为基础，少排津液。所以冬天养生要适当活动筋骨，出一点汗来强身健体，切不可突发出汗。

5.疾病预防

冬季天气寒冷，容易诱发慢性疾病的复发或加重，加重溃疡、风湿、青光眼等疾病的症状，严重者甚至诱发心肌梗塞、中风。因此，要注意防寒保暖，注意耐寒锻炼，提高抗寒抗病能力，防止呼吸道疾病的发生，特别是要防止风冷天气对身体的不良刺激，并准备好急救药物。

6.早睡

冬天，太阳很冷，晚上更冷。冬天，古人主张早睡晚起，早睡养阳，晚起固阴精。唐朝的神医孙思邈说:“冬天的月份不应该一早出门，晚上很晚才回来，这样会冒犯韩伟。”所以冬季养生要保证充足的睡眠，有利于隐藏的和阴金的积累，充足的睡眠也可以缓解平时工作压力大造成的精神疲劳。

7.多运动

寒冷的冬天让人感到压抑和沮丧。改变抑郁的最好方法是参加活动。根据自己的健康状况选择不同强度的体育活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球，是消除冬季无聊、调理精神的良药。还可以爬山、散步，可以调整心态，达到锻炼身体的效果。运动要动静结合，微微出汗为宜，不要大汗淋漓。出汗太伤神了，和冬天养阳藏阴的方式背道而驰。

8.喝粥

冬天多吃热粥养生。经常吃粥可以增加热量和营养。早起吃热粥为宜，糯米粥、八宝粥、小米粥最合适。吃饭时节食养胃。还可以吃安神养心的桂圆粥、养精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴养精的核桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的耳粥、清火明目的菊花粥、调理肠胃的鲫鱼粥等。

9.喝茶

茶是最好的饮料之一，含有人体所需的各种维生素和微量元素。尤其是绿茶，还可以防癌。长期喝茶可以对人体起到很好的保健作用，尤其是长期从事电脑工作的IT男性更应该经常喝茶。但胃病或贫血患者不宜喝茶，尤其是浓茶。

10.少洗澡

现在，人们每天洗澡已经成为一种习惯。但是冬天经常洗澡不符合养生原则，水热所迫，汗流浃背，很容易感冒生病。所以北方冬天一周洗一次澡，南方冬天三天洗一次澡比较合适。