如今，“减肥”已经成为很多人的口头禅，但你知道自己胖不胖吗？图为人们健身。中新社记者尹
俗话说，每个人都有爱美之心，所以很多女人，无论老少，都把减肥当成自己的“终身事业”，把“胖”字挂在嘴边。很多男性同胞也加入了减肥的大潮。但是你有没有想过怎么确定自己胖不胖？
首先需要明确的是，不仅可以通过体重表上的读数来确定——经常运动体重65 kg的你会比没有运动习惯体重63 kg的你瘦很多。人们说“穿衣瘦，脱衣服肉”才是真理。
对胖瘦的判断，不能简单的通过磅秤上的读数来判断。图为女性做健身运动。程
下面介绍三种具体的测定方法。可以自己选择了解自己的胖瘦状况。
最简单的方法
想判断自己的胖瘦？最简单的方法就是看腰围。俗话说，腰围越长，寿命越短。这不是没有科学依据的。很多国外媒体也报道过腰围太粗会缩短寿命，无论男女。
同时，腰围也可以用来简单判断自己是否超重。一般来说，男性的正常腰围不超过85厘米。如果你的腰围超过90 cm，就已经是肥胖了，需要控制。女性腰围不超过80 cm，超过85 cm可能定义为肥胖。
腰围是人们可以用来简单判断自己体型的标准之一。图为健美运动员在舞台上展示他们的魔鬼身材。张赟
最常见的方法
测量腰围的方法虽然简单，但有很大的局限性。如果身高和体型差异太大，腰围标准可能会相应改变。目前评价肥胖程度最常用的指标是BMI，即体重指数。
该值是根据人体身高和体重数据计算的。计算方法为:BMI=体重(kg)/身高2 (m)
其指数与肥胖程度的关系如下:
体重指数量表。
这个数据可以大致反映一个普通人的肥胖程度——只要你的BMI在18~24范围内，即使正常，小于18也会被判断为消瘦，大于24会被判断为超重。
但是BMI指数很难作为健身爱好的参考。因为有健身习惯的人和不常运动的人，肌肉和脂肪的比例是不一样的。因为肌肉发达，这些人通常比普通人重，所以BMI指数很容易超过24，但不能称之为“胖子”。
最准确的方法
目前比较准确的参考数据是体脂率。当然，这里说的不是高端设备的测量结果。用一些简单的方法，人们也可以在家自测体脂率。
一种有效的方法是用皮脂钳测量身体两个部位的数据，然后代入公式，得到相对准确的体脂率。
具体方法是用皮脂钳分别测量上臂(肱三头肌的腹部，即大臂窝上方)和背部(肩胛角下方)，数据单位为毫米。
获得数据后，首先用实测数据计算体密度。计算方法是:
人
15~18岁体密度=1.0977-0.00146×(背部皮脂+上肢皮脂)
19岁以上体密度=1.0913-0.00116×(背部皮脂+上肢皮脂)
女性的
15~18岁体密度=1.0931-0.00160×(背部皮脂+上肢皮脂)
19岁以上体密度=1.0897-0.00133×(背部皮脂+上肢皮脂)
然后可以用来计算体脂率，即体脂百分比=(4.57/体密度-4.142)×100
皮脂钳的检测位置如图。图为市民参与健身。中新社记者尹照片
事实上，如果没有体脂钳，上面提到的BMI指数也可以用来大致了解体脂率。计算公式为:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男1，女0)
得到体脂率后，就可以直观的显示出自己身体的肥胖程度。一般来说，成年人体脂率男性为15%~18%，女性为25%~28%。如果你的体脂率在这个范围内，说明你的身体是比较标准的，但是如果得到的值超过这个范围，你可能真的需要开始减肥了。
负责编辑:杨亚林(EN051)
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