松松垮垮 肚子松松垮垮，掌握方法送你紧致腰腹！

建议练习:每组15个，每次2个

行动要点:

(1)双手撑地，肩宽。伸直手臂支撑身体。

(2)双膝跪地，双腿交叉，自然弯曲，大腿与上半身保持同一平面，重心前移。

(3)做俯卧撑时，应尽量压低身体，保证胸部得到充分锻炼

(4)手臂撑起时，肘距应宽于肩，以保证胸部充分扩张。

[2]高抬腿变体

建议练习:30次/组，5次/次

行动要点:

(1)将一条腿抬到高处。为了保持身体的平衡，手臂要相应抬高。大腿和腹部的角度应该是90度。抬腿的时候注意腹部。两腿之间轮流。

(2)手臂抬高腿时，模拟抱腿姿势，防止腿越抬越低。

02腰腹核心练习

[1]摸摸膝盖，翻一下肚子

建议练习:20次/组，5次/次

行动要点:

(1)腰低贴地，上身抬高，双手触膝。

(2)利用腰腹力量托起上半身，重点上腹部进行训练。

(3)发力时不断弯曲自己。

保持节食

练三分吃七分，不谈饮食控制。所有的练习都是流氓！

早餐:

以蛋白质和脂肪为主，碳水化合物为辅。两个鸡蛋+一把坚果+一杯牛奶+低GI水果或者少量粗粮主食都是不错的选择。

加餐时间(上午10: 00):

如果条件允许，请简单吃一顿。一杯牛奶，一个苹果或者一颗玉米都可以吃。

午餐:

午餐的结构应该是“淀粉:蛋白质:蔬菜= 1: 1: 2”。可以吃半碗米饭+一个素菜+一个荤菜。如果可能，你可以用粗粮代替大米。粗粮(豆类/玉米/冷处理土豆/燕麦片/燕麦片面包/全麦面包/燕麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+鱼简直美极了。

加餐时间(下午15: 00):

再次:如果条件允许，请简单吃一顿。它的作用是提高你的饱腹感，增加你的基础代谢，减少午餐和晚餐的摄入量。

晚餐:

严格遵循配方:正餐=少碳水化合物+高蛋白+适量脂肪，请保证三餐主食的摄入。同时，选择油炸和熟食，尽量少吃油炸食品。一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒鸡蛋/黄瓜炒鸡蛋/韭菜炒鸡蛋+宫保鸡丁/牛柳/炒土豆/炒山药/西兰花/炒土豆牛肉/红烧鱼，就是你自己的减脂大餐。

日常生活

生活中，有意识地控制腹部在一次呼吸和一次呼吸之间的起伏。呼气时收紧腹部，吸气时感觉腹部隆起，想象自己的身体随着呼吸像莲花一样绽放和塌陷。只有应用到日常生活中，才能形成正确的习惯。坚持练习，你会越来越健康。

如果孩子们想说话，请给我留言。

我会及时回复的。(づ 3 づ) づ

最喜欢的宝贝，

记得竖起大拇指~

什么是“时尚”？这个词成了世界潮流代言。它的英文名字叫时尚，几乎总是在一些人的嘴边，经常出现在报纸和媒体上。许多人对时尚有不同的理解。有人认为时尚简单，简单节俭总比奢侈浪费好；有时候时尚只是为了新奇；给人一种有时尚之王风格的新感觉。现实中，很多与时尚不同步的人，被称为老套、过时；时尚是时间和时尚的结合。所谓时间就是时间，现在，也就是在一段时间内；还是有崇尚的，高尚的，高档的，引领的。事实上，在这个时代，时尚不仅仅是为了装饰，甚至演变成了一种追求真善美的意识。

时尚是指人们在社会上有一段时间对某种东西的推崇，这里的“尚”指的是一种高度。在当今社会，指的是流行的、体面的东西。“时尚”这个词非常流行，经常出现在报纸和媒体上。追求时尚似乎已经成为一种普遍的做法。但是什么是时尚呢？说到时尚，你可能会想到t台上人们无法理解和猜测的另类时装。其实时尚远不是我们想象中的高不可攀，我们的生活中往往有一些充满时尚感的元素。

许多人对时尚有不同的理解。有人认为时尚简单，简单节俭总比奢侈浪费好；有时候时尚只是为了新奇；现实中，很多与时尚不同步的人，被称为老套、过时；一个人是相对的标准，因为是相对的，所以有其适用范围。对某些人来说很时尚，但对另一些人来说却不时尚。如果把时尚这个词理解为一个绝对的标准，那就无法解释了。很多时尚人士都有画布情结，喜欢画布生活，喜欢简单自由随意的生活态度。随着城市白领的压力越来越大，象征着挣脱束缚、享受自由的画布生活受到了更多人的喜爱。时尚潮流是一个时期的流行氛围和社会环境。时尚引领潮流，是流行文化的表现。时尚可以指生活中的任何事物，比如时尚发型、时尚人物、时尚生活、时尚品牌、时尚服饰等等。一定时期的社会环境所倡导的大众文化，具有青春性、个性、可变性、大众认同性和模仿性等特征。

嘿女孩们，男孩们，辣妹每天都会分享最时尚的服装，最美丽的女神，最帅气的男神，最流行的美容手法，最先进的时尚态度。注意辣妹，一定要活的有态度！