拉屎拉不出来堵在肛门怎么办 大便堵在肛门口，排不出来怎么办？教你4招，改善“顽固”便秘

“便秘”是很常见的事情。当然，也是一种“难以形容的痛苦”。由于肠道蠕动缓慢、进食量少、缺乏运动等诸多因素，很多人会长期便秘困扰。面对便秘，不要慌张，不要害怕，找出原因，改善自己的饮食错误或者不健康的生活习惯，让自己的肠道更加通畅。肠道健康，人也健康。希望大家的肠子都能像以前一样健康。

首先，请您确定您是否存在便秘的问题：

如果生活中可以轻松排便，排便时不用太辛苦，也不需要花时间快速决策，那么你的“排便能力”就是正常的；如果感觉舒服后不能马上上厕所，可以憋几分钟，证明肠道功能正常；如果你养成了每天定时排便的好习惯，就证明你是一个懂得管理肠道的人；恭喜各位。你没有便秘。

但是如果你排便困难、困难、费时，一周排便次数明显少于3次，就证明你确实有便秘的问题。

其实生活中很多人都有“便秘”问题，4%-6%的成年人都有这样的困扰；老年人比年轻人更容易生病，女性比男性更容易生病。

为何会出现便秘？

大部分便秘都是“功能问题”。有的人因为“肠蠕动”而缓慢，使粪便前进速度减慢，排便次数自然减少，粪便变得干燥坚硬；有的人直肠敏感度低，不能及时发出排便信号，有时总觉得“不整洁”。

如何调理便秘，让自己的肠道更加健康？

一般来说，要拒绝便秘，需要在饮食(水)和生活习惯上下功夫，请遵循“三多一养成”的规律。

多喝水：

大量饮水是排便的关键。每天喝水可以促进肠道新陈代谢，加速排便，让你的排便过程更加舒适。

具体来说，成人每天的饮水量应达到1500-1700 ml，建议便秘者达到2000ml；“温开水”是最靠谱的选择。

多运动：

适度的运动可以促进肠道代谢，适当的运动还可以降低肥胖的风险，从而降低便秘的风险，促进排便。

也就是说，我们每天应该至少锻炼30分钟。有氧运动和无氧运动要结合起来，促进新陈代谢。

多吃膳食纤维：

膳食纤维是七大营养素之一，不能被身体消化吸收。可以形成粪便的“大骨架”，它的存在可以刺激和加强肠道蠕动，更有利于排便的顺利进行。

所以你要刻意增加每天粗粮、新鲜果蔬、豆类、蘑菇类食物的摄入量，每天水果350g，蔬菜1kg，适当的纳入蘑菇、豆类膳食光谱，保证优质膳食纤维的摄入。

养成规律的排便习惯：

类似于吃饭，“大小便”也暗示着每个人都养成良好的习惯；比如早上起床后故意排便，比如每天排便1-2次；养成良好的排便习惯，你的排便过程会更顺畅。

如果你的肠道蠕动缓慢，如果有便秘问题，请调整饮食和生活习惯，养成健康的排便习惯；健康的肠道让人活得更久。

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