儿童睡眠时间 七成小学生九点以后睡觉 你家孩子睡眠时间够吗？

上周一，温州所有中小学正式开学。短短一周内，孩子有没有调整过自己的生物钟以保证充足的睡眠？如今，人们越来越重视睡眠质量，尤其是青少年的睡眠。根据《中共中央国务院关于加强青少年体育锻炼增强青少年体质的意见》，明确指出小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。那么，温州学生达到睡眠标准了吗？为此，该报专门在微信微信官方账号“温州新教育”上设立了儿童睡眠问卷调查。短短两天就收到了441个有效答案，其中幼儿园家长13个，小学家长343个，初中家长80个。

据微观调查，幼儿园超过80%的孩子晚上9点以后睡觉，原因是孩子混日子，精力旺盛，不想睡觉。根据小学生收到的343份问卷调查，75%是在晚上9点以后，其中70%的家长认为孩子睡得晚的主要原因是动作慢、玩和看书、作业多。初中共收到80份，96%是晚上9点以后，但只有60%的家长认为熬夜的主要原因是作业太多。

当我完成作业时，我喜欢磨蹭

睡觉到10: 30

样本人物:田甜

方女士的女儿今年上小学五年级。她通常在晚上十点到十点半之间睡觉。一旦有课外训练，就是11点睡觉，典型的晚睡。

方女士承认，女儿睡得晚，不是因为在学校作业太多，也不是因为孩子写作业慢，而是因为小姑娘拖拖拉拉，磨蹭蹭，有时候洗脸刷牙摘隐形眼镜都要半个小时。

“晚上七八点，她已经做完作业，洗好澡了。这时，她不再像其他孩子一样准备睡觉，而是开始磨蹭自己喜欢做的事情。比如翻课外书，玩一会成人手机，瞄一会电视，和我们聊天，一个小时很快就过去了。在我们的再三催促下，我们不情愿地去洗手间洗漱，磨东西就像疯狂动物城的树懒一样。"

方女士说，她的女儿从小就是那种“睡懒觉早起”的人。她上幼儿园的时候，每天中午午睡两个半小时，几乎从来没有睡着过。小学的时候，中午不午睡，晚上十点多一般睡不着。即使早被推上床，一个多小时还是睡不着。我周末从不卧床，七八点起床。“我们总是告诉她，即使你睡不着，躺下闭上眼睛让大脑休息一下也是好的，但是她总是回复我们，把时间花在躺在床上，不代表浪费生命！”

完成作业前不要睡觉

每天熬夜到11点

样本人物:小林

小林是市区一所私立初中的大二学生。他晚上11点以后睡觉。小林的母亲肖女士告诉记者，她儿子睡得晚的主要原因是她作业多，孩子们做作业慢。

“我儿子天生聪明，有上进心，特别听老师的话。他认为，如果你没有完成老师布置的作业，第二天就不能交差，所以无论多晚，你都必须完成作业才能睡觉。”

但在肖女士看来，初二是孩子成长发展的关键期。学习固然重要，但成长更重要。“每天晚上睡觉，错过生长激素分泌旺盛的时期，孩子未来的身高就会受到影响。”她和儿子之间不乏关于什么时候睡觉的争论，多少影响了亲子关系。

在肖女士眼里，“改错后再抄几遍”之类的作业，因人而异。她希望儿子能在这些方面节省一些时间，晚上早点睡觉。她还建议老师对不同年级的学生实施弹性作业，以保证孩子的睡眠。毕竟成绩再好，没有健康的身体也没用！

专家

建议

晚睡的坏习惯就像驮着一头猪过河

孩子越大，猪越重

文第十二幼儿园园长认为，一般来说，幼儿园的孩子应该在晚上8点到9点之间睡觉，晚一点的孩子必须在9: 30以后进入深度睡眠。8点左右，家长可以开始做一些睡觉前的准备工作，比如陪孩子上床，给孩子讲绘本，和孩子聊白天的幼儿园生活，播放轻柔的睡觉音乐等。同时，他们应该适当调暗室内灯光，创造一个相对安静的睡眠环境。要提醒家长，孩子睡眠习惯的养成是一个持续的过程。在此期间，父母可能不得不牺牲晚会和聚会来陪孩子一起睡觉。一旦养成良好的睡眠习惯，孩子将终身受益。

市里百里路小学的林海进，大二。她说她班的学生一般8点半睡觉。她的学生大部分都是辖区内的学生，早上6点50起床已经太晚了，10个小时左右的睡眠是可以保证的。班里的学习小组，晚上7点还是比较热闹的，孩子7点半泡的可能性比较小。已经整理好的孩子会在床上看书，困了就睡着了。低水平的孩子作业不多，更注重养成习惯。习惯越早养成越好。她认为父母应该在孩子一年级或二年级的时候参与培养他们的学习和生活习惯。现在很多情况下，父母熬夜逼着孩子熬夜。这个坏习惯就像背小猪过河。孩子越大，小猪越重。最后，他可能到了高三就扛不住了。

情商教育专家、亲子沟通者玄木更注重学生的时间管理。学生熬夜的情感原因有五种。第一，缺乏安全感。早期父母陪伴少，孩子无法面对孤独，要和大人一起消费，直到忍不住睡着；第二，价值观缺失。父母睡觉前不用心，一直在刷手机或者匆匆离去。孩子会换一会睡衣，喝一会水，引起特别的注意，刷存在感；第三，环境原因。父母睡懒觉，或者声音大，孩子和父母住一个房间，互相干扰；第四，假期作息节奏被打乱。第五，自制力的问题。平时打游戏看书都是严格限制的，有机会钻到床下就满足了。

因此，在睡眠管理方面，父母和孩子相应的方法是:

1.睡前和平相处增加有效陪伴和完全陪伴，让孩子在遇到安全感后逐渐独立。

2.和孩子约定就寝陪伴的时间和内容，按时离开，建立就寝陪伴习惯。这样，孩子就会遵守约定，不会无限索取。

3.分房睡。而父母的作息也要相应的表现出来。

4.尊重孩子的作息习惯，尽量安排他们以孩子为主体的社交活动，在保证完成必要学习任务的同时，减少人为的时间管理挑战。

5.适当满足孩子对电子产品和课外书的需求。比如常见的情况，孩子15天念念不忘是因为上次只玩了15分钟，适得其反。

6.给孩子一个特别的“自由”日，自己选择睡觉时间。一旦被赋权，孩子就不会睡得太晚。

对于幼儿园和小学生，宣木建议首先给孩子时间的概念，可以借一个计时器自己调节，避免孩子因过度催促而产生逆反心理。对于高年级小学生和初中生，宣木建议大任务可以分解成小步骤，可以用番茄时间法解决专注力问题。根据25分钟番茄分钟，设定一个可以实现的合理时间。同时可以增加沟通方式的乐趣，让孩子对下一步该怎么做有所期待。家长也要转变视角，关注孩子做事或学习的效率，而不是多长时间，这样才能激励孩子高效。

来源:温州日报