平板支撑的危害 常做平板支撑的好处和坏处有哪些

在训练动作中，很多动作都很简单，其中平板支撑就是一个简单的动作，而平板支撑也有很多优点，但平板支撑也有缺点。相信有人知道平板支撑的优缺点。那么，做平板支撑的优缺点是什么呢？我们一起来看看。

平板支撑的优点:1。强化核心肌肉平板支撑是公认的对腹部核心肌肉最有效的锻炼方式，包括腹横肌、腹直肌、内外斜腹肌等。2.降低脊柱损伤的风险定期的平板支撑练习，一方面可以明显缓解背部疼痛，另一方面可以加强背部肌肉，为整个背部，尤其是上背部提供有力的支撑。3.改善身体姿势平板支撑可以有效提高站立姿势和直立姿势的稳定性，锻炼核心肌肉群可以让你一直保持这个姿势，因为腹肌对背部、肩部、胸部和背部等都有影响。4.增强了身体的平衡感，增强了核心肌肉的力量后，身体的平衡感会增强很多。比如我们做俄罗斯板支撑时，身体经常抖动，不能保持平衡，也是腹部核心肌肉力量不足造成的。

5.促进新陈代谢，帮助减肥。平板支撑可以激活很多肌肉。当这些肌肉的质量得到加强，就可以改善基础代谢，达到燃烧脂肪的效果。如果你想保持好身材，这是一个非常好的选择。经常做平板支撑的缺点1。腰椎被压迫的生活中，大部分人由于久坐运动，腹肌和腰肌力量差，很难保持骨盆在中间而不前倾和塌陷。当身体不能保持直线时，腰部的不适就会出现或加重。2.腹痛这是运动后的正常疲劳，因为平板支撑的主要部分是腹部的核心肌群。训练结束后，身体产生的乳酸会堆积在腹部，造成酸痛感。3.颈椎不适，多与运动员俯卧位长时间仰视和向前看有关。因为它会使颈部肌肉痉挛，刺激颈椎，造成这部分不适。

4.肩部和手臂受损时会出现这种情况。一是上肢力量和稳定性相对较弱；二是因为肩关节稳定性差，上肢不堪重负。所以长期支撑钢板，挤压时间长的肩关节会出现劳损和疼痛。5.膝盖负荷过大有些人在做平板支撑时，由于脚的位置不正确或膝关节的原始张力，会有明显的不适。这是因为这种运动需要保持膝盖伸直，大腿后面股四头肌长期静态收缩，小腿后面的腓肌也要参与膝关节的稳定。膝关节前后的肌肉必须协调发挥力量。如果出现伸趾等不协调的情况，在用力时膝关节会超负荷，造成不适。