“失眠,夜不能寐,整夜做梦……”,身边越来越多的人听到这样的抱怨。是世界越跑越快,还是人的适应能力越来越差?
现在医学认为睡眠是人体活动的、周期性的休息状态。人在睡觉的时候,可以休息,休息,恢复大脑和身体。人的一生有三分之一是在睡眠中度过的,睡眠对我们的健康起着不可替代的作用。然而,在当今社会,人们的压力越来越大,失眠数据也令人震惊:
在美国人口中,失眠的发生率为35.2%,巴西为40%,英国、法国为25%~30%,日本为20%。在中国,超过35%的人口存在不同程度的睡眠问题。失眠的原因很多,如肝郁气滞、心脾两虚、心肾不和、肝火旺盛等。主要原因是肝火过盛。
中医认为万物有阴阳,肝也不例外。为什么会有这么强的脾气?积极旺盛;太弱消极;阳性和阴性都增加了,但阳性增加多于阴性。阳性和阴性均下降,但阴性下降快于阳性。这四个理由一出现,就会有强烈的愤怒。
失眠者应注意:出现4大症状,提示肝火过旺
月经不调:肝火旺盛的女性容易出现月经不调,因为肝火旺盛会导致经血不足,所以容易出现月经失调,通常是经血较多。
情绪失控:脾气暴躁的人容易情绪失控或激动,容易发脾气,情绪控制困难。
口干舌燥:肝火过盛,舌燥头晕。如果你的肝脏不好,你的眼睛会干燥,耳朵会经常发红。
梦里磨牙说话:磨牙不是缺钙的表现,是肝火过盛的结果。肝火旺盛,易产生虚热。如果身体缺乏热量,就会出现不好的症状。磨牙是这种症状最突出的表现,所以是时候减少肝火了。
失眠多梦:如果晚上经常睡不着,或者睡不好,经常会做梦,很可能是因为很生气。晚上不好好休息,第二天就会注意力不集中,工作效率低。不仅如此,非常生气的人晚上可能会头疼。
失眠者太生气怎么办?医生:谨记“二更一忌”,降肝火,安眠香
2以上
1.睡觉前记得帮忙睡觉:三敲一擦
打你腋窝。肝邪聚在腋下,每天打左右腋下10分钟。
打大腿内侧肝经。穿过大腿内侧后,这是肝经最容易堵塞的部位。左腿右腿打10分钟,清肝经络!
拍打肘关节窝。心邪聚肘窝。每天敲打左右肘窝10分钟,可泻肺心之火。肺火旺盛的人也可能会射疥疮。别担心,继续拍,怕中等强度打。
刮肺经。用刮痧板刮腕肺经,从手肘刮到拇指,左右各刮15次,也可以顺着肺经按揉找到痛点,再搓开。
2.睡前多注意食物补充的内部调整
众所周知,身体的内部器官在睡眠中起着至关重要的作用。比如心脏作为统帅,睡眠时的变化直接决定了睡眠状态,头脑是安静的。如果睡得好,心烦意乱的时候就会出现梦游等半睡眠状态。再比如肝,肝中有血,对应“五神”的灵魂。入夜后灵魂入肝,人正常睡眠。肝火过盛或肝气郁结,容易失魂藏魄,难以入眠。头晕、胸闷、心悸、舌尖发红是最常见的表现。所以中医认为,调理失眠的关键是五脏的滋养。
失眠可以通过每日摄入富含治宁睡眠激素的化合物来调节,该化合物可以调节下丘脑-垂体等器官,进入心、肝、脾、胃、肾五脉,配合大量微量元素分泌催眠神经递质,抑制活性神经因子,通过自我调节使激素水平达到平衡状态,通过持续几个月的调节改善夜间失眠的状况。
1避免-避免饮酒
酒精确实有一定的镇静作用,一开始确实有助于入睡。但在生理上,酒精会影响睡眠结构,从而影响睡眠质量。而且酒精有利尿作用,使人半夜容易上厕所,从而打断睡眠。同时,酒精还会使呼吸道附近的肌肉放松,使人在睡眠时呼吸不顺畅,从而影响夜间睡眠。
同时:
1.睡前吃催眠食物。酒精无助于睡眠,只会让精神更加亢奋。牛奶、小米、红枣是睡前催眠食品的最佳选择。
2.饮食均衡。挑食和偏食会导致营养摄入不平衡,导致一些维生素的缺乏,如B1和B6,这些维生素是营养神经催眠的,一旦缺乏,也会降低睡眠质量。
3.睡前泡脚或用热水淋浴。促进血液循环,放松肌肉,缓解压力,调整状态,尽快进入睡眠模式
4.定期锻炼。经常锻炼可以提高身体的免疫力,不仅让身体保持得很好,还有助于减脂减肥,晚上更容易入睡。
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