家里买个跑步机利弊 跑步机，你真的使用对了吗？

跑步机是一种现代健身器材，被越来越多的人使用，放置在家中。这是人民生活水平提高的表现之一。另一方面，它表明人们开始有了健身意识，塑造了健康的身心。

今天我们就来说说跑步机，比如它的分类，如何正确使用。

跑步机概念

跑步机是家庭和健身房的常规健身器材，是当今家庭健身器材中最简单的一种，也是家庭健身器材的最佳选择。1965年，世界上第一台家用跑步机在北欧的芬兰唐特利诞生。设计师根据速带原理改的。

这款跑步机的诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美人开始接受在家跑步。不过跑步机刚开始的时候，只能在上面快走。跑步有点不舒服。

跑步机的优缺点

凡事都有两面性。跑步机也不例外。为什么有些人宁愿在户外跑步也不愿意在家里的跑步机上跑步？这是跑步机的缺点决定的，当然也有优点。我们来看看它的优缺点。

跑步机的优点:跑步机配有减震器。如果跑步速度不是很快，慢跑和快走都适合在跑步机上减肥。

跑步机的缺点:如果习惯了高速跑步，如果一个人的跑步节奏跟不上跑步机的跑步节奏，很容易造成不同程度的膝关节损伤。

扩展和延伸:

户外跑步的好处:可以随时控制自己的跑步节奏，膝关节也不容易因为调整速度而受伤。

户外跑步的缺点:容易受道路因素影响。下雨天、雾天容易滑倒，如下；比如山路，平路，塑胶跑道，效果都不一样。

跑步机的正确使用

1.打开跑步机的电源:在第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观和自己熟悉如何控制它，如启动，停止和速度调整。

2.启动跑步机并按下启动按钮。此时跑步机已经开始运转，会自动选择速度为1。新手可以先以这个速度热身，然后根据体质慢慢提高速度。

3.调整坡度。跑步机有一排调节坡度的按钮。当机器启动时，坡度将自动选择为1。同样，不建议新手加大坡度。经过一些经验，难度可以适当加大。可以根据自己的需要进行调整。

注意事项:

跑步前，你应该做一些热身运动，否则很容易导致肌肉损伤和拉伤。

当你开始跑步时，不要把跑步机的速度设置得太快。如果跟不上跑步机设定的节奏，很容易摔倒受伤。

不要一开始就设定太多的运动，半个多小时就能燃烧脂肪。

跑步机维护

1.定期清洁机身和机身下方的灰尘。建议用软棉布轻轻擦拭。不要使用酸性洗涤剂。

2.定期检查跑步带与跑步板之间是否有异物；比如口香糖，小生物等。如果发现异物，应立即清除。

建议在跑步机下面铺上专用运动垫；一方面可以消除跑步时的噪音，保护地板；另一方面，可有效防止灰尘和异物进入电控箱或跑步带与跑步板之间。

3.定期检查跑步带的松紧度，是否有偏差。

4.定期检查跑步机的紧急制动功能，确保安全有效。

5.定期在跑步带和跑步板之间涂抹硅油；确保跑步带运行平稳。

跑步机购买策略

1.安全:为了安全，首先要求有一个被动的安全磁锁功能，就是你的身体一旦脱离跑步机，就可以快速停止跑带，防止发生严重事故。

2.跑步机连续输出功率:请注意，这是连续输出功率，不是最大输出功率。一些不好的厂商在产品描述中用最大功率迷惑用户。

3.是否有坡度调整:一台带坡度调整的跑步机，可以大大提高有氧训练的效果，让你在消耗更多热量的同时，更好的进行心肺运动。

4.跑步机有效跑区:有效跑区可以提供安全舒适的跑步环境。正常情况下，有效运行面积至少应为1100 * 350 mm。

5.是否有坡度调整:一台带坡度调整的跑步机，可以大大提高有氧训练的效果，让你在消耗更多热量的同时，更好的进行心肺运动。

6.是否有折叠和辅助移动装置，毕竟跑步机一般占地1700 * 750 mm左右，如果有折叠和移动功能，平时不用的时候可以省空，方便家居生活。

你对跑步机分享了解多少？在购买或使用跑步机之前，你必须对它有一个全面的了解，这样你才能放心舒适地使用它。如果是喜欢户外运动的朋友，建议不要买跑步机！

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