男生20天快速瘦腿方法 男生如何瘦腿，方法原来如此简单，试试这6个方法

男人最怕腿粗，所以会选择腿细。你知道男人的细腿是什么吗？

男生可能不希望自己的腿太细，但绝对不会希望自己的腿太粗。拥有肌肉是每个男生的追求，那么如果男生的腿比较多肉，应该如何瘦腿？我们来了解一下。

1.在垫子上抬起你的腿

保持腰背紧张，腹部控制身体不抖。腿向上向前抬起，抬起时伸脚趾，收回时触发。尽可能缓慢地抬起双腿，并保持恒定的速度。每20次，每侧2-3组。

小贴士:伸腿时吸气，收腿时呼气，腿部肌肉保持紧张状态，起跳落地时有意识地感受肌肉的力量。

2、坐抬脚跟

保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是保持膝盖不动，用脚踝控制动作，一上一下，12-15次为一组，每次15-20组。

提示:膝关节固定是最重要的，否则会用尽全力踩踏，大腿的锻炼效果会大打折扣。

3.踏板拉伸

微微弯曲支撑腿，尽量用手触及另一条腿的脚趾，掰断，保持不动，匀速呼吸10秒以上。每边做20次。

提示:如果觉得韧带拉不开，可以在平地上做。这套动作可以作为运动前的热身动作，也可以作为运动后的冷却动作。

4.穿着高跟鞋站着

直立，保持腰部紧张，人尽量感觉自己在向上上升，膝盖微弯，小腿收紧，在负重的情况下做脚尖运动。同时胸部全开，用全身的力量而不是手臂举起重量。15次一组，做2组。

提示:负重的目的是为了达到更好的锻炼效果。你可以改为每只手拿一瓶矿泉水，但不要让手抬起来，离开肩膀。

5.跑得快

一般来说，男生的体质会比女生好，所以建议男生可以做更激烈的运动，比如跑步的时候稍微加速。这样运动的强度会增加，运动的效果会变得更好。快跑是高强度跑，建议多做。

6.多散步

抽出时间去散步。休息的时候最好不要窝在屋子里，到房间外散散步，这样不仅可以呼吸到新鲜空的空气，还可以提神醒脑，最重要的是让你更健康。