女人更年期失眠的调理 女人更年期太崩溃！5个调理法赶走更年期各种不适

一般来说，女性朋友在40、50岁左右进入更年期。失眠是许多更年期女性朋友的通病，但如果失眠得不到及时治疗，会导致神经衰弱甚至其他疾病。

这是因为绝经后卵巢雌激素分泌逐渐减少，垂体促性腺激素增加，导致神经内分泌一过性紊乱，下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统紊乱，自主神经系统功能障碍，导致抑郁、焦虑，往往是失眠的主要原因。

更年期失眠症状如下:

不真实的睡眠:缺乏现实的睡眠感。虽然很多更年期失眠的人都能睡得很香，但他们坚信自己没有睡着，睡眠质量不高。

睡眠质量差:很多更年期失眠症患者虽然可以入睡，但感觉睡眠不能缓解疲劳，醒来后睡眠质量极差。

夜间难以入睡:更年期失眠患者往往睡眠困难，嗜睡，很想睡觉，但不能在床上睡觉，睡眠时间明显减少。

白天特别困:部分更年期失眠患者白天很困，很困，无精打采，但晚上很兴奋，失眠，学习，开会，上课午睡。

浅睡眠梦多:更年期失眠症患者经常感觉睡眠不好。他们似乎睡了一整夜。他们一闭眼就做梦，一动就醒，有的醒得早。

那么如何调理更年期失眠呢？接下来我介绍一些调理更年期失眠的方法，供大家参考。

1.坚持服用维生素

适当服用谷维士和地西泮，控制心悸、烦躁等症状；必要时短期服用己烯雌酚，注意适当用药，一般适合症状严重的女性。

2.注意加强饮食调理

饮食调理也可以帮助缓解更年期综合症的症状，比如多吃豆制品、新鲜蔬菜水果，保持一定的热量，少吃糖和脂肪。

3.稳定情绪

更年期女性容易烦躁、偏执、躁动，尤其是经常失眠的患者。这时候患者可以尝试躺在床上，抬脚靠在墙上5 ~ 10分钟，帮助过热的头部降温。

4.锻炼有助于睡眠

更年期失眠患者应多注意体内循环。循环不好怕冷睡不好的可以腾出家里的一些空房间，练习倒走。每天练习20分钟，训练大脑平衡功能，调节新陈代谢。走了之后，手脚会暖和一些。

5.创造良好的睡眠环境

很多更年期失眠患者主要表现为睡眠者对声音或者光线比较敏感。这样的人要创造一个相对平和的环境，考虑床的硬度、室温、采光、噪音等因素；给身体准备一个枕头，帮助睡眠。这种枕头采用芳香疗法，使枕芯中的香气传遍头部，促进睡眠，提高睡眠质量。