产后漏尿多久恢复 产后漏尿这件尴尬事，是因为宝妈的骨盆错过了最好的黄金恢复期哦

很多妈妈在产后可能会有这样不可言说的经历:比如咳嗽、举重物、大笑或打喷嚏时，或多或少都会出现漏尿的情况，会让产后的新妈妈感到很尴尬。根据医学研究，60%的新妈妈在分娩后面临不同程度的漏尿。但是，妈妈们不要太紧张。产后“漏尿”85%会自然恢复。当然，经过一些训练，恢复的时间和效果会更好。

众所周知，产后一个月是新妈妈身体恢复的重要时期，如子宫收缩、骨盆恢复等。经过30天的自我修炼，新妈妈的身体会逐渐恢复到原来的样子。当然不是每个新妈妈都能恢复的很好。

邻居小杨前两天刚坐月子，终于可以出去呼吸新鲜空空气，洗澡洗头，整个人的心情变得格外舒服。然而没过多久，小杨就发现了新的问题。昨天闺蜜来看我，他们说笑得合不拢嘴，尤其是闺蜜讲的笑话，让小杨笑了。结果我笑得很开心，突然下面有一种漏尿的感觉，让小杨很尴尬。为什么坐月子后会出现“漏尿”这种尴尬的事情？

其实小杨的尴尬现象主要是产后骨盆恢复不到位，盆底肌肉松弛所致。当新妈妈出现大笑或打喷嚏等剧烈动作时，盆底肌肉无法有效支撑膀胱等部位，会出现尴尬的漏尿。相关研究表明，60%的新妈妈都会有这种现象，不要太紧张。平时多运动可以解决这个困扰。

许多新妈妈认为产后漏尿是自然分娩造成的，所以剖腹产的妈妈不会遇到这样的麻烦。答案不是这样的。10月出生，随着胎儿的发育成长，子宫不断增大，越来越重，而盆底肌肉始终起着支撑作用，久而久之会自然放松到一定程度。

所以无论是顺产还是剖腹产，盆底肌肉都会受到一定程度的损伤，与分娩方式无关。但孕期适当控制胎儿和孕妈妈的体重，避免胎儿过大，可以在一定程度上缓解盆底肌肉的压力。另外，进入孕晚期后不要长时间站立，多注意休息活动。

1.平时多做盆底肌锻炼

常见的盆底肌肉运动包括提肛运动和凯格尔运动。具体操作方法是收紧或放松会阴肌肉，每天做3组，每组10次，可有效提高盆底肌肉的紧致度。而且这种锻炼可以在分娩前后进行。产前锻炼有助于顺产，产后锻炼有助于骨盆恢复。

2.注意当月休息

产后坐月子是新妈妈恢复的重要时期。为了避免骨盆恢复异常，建议你减少上下楼梯、走斜坡等活动。需要走路的时候也一定要注意慢下来，不要迈得太快，以免加重盆底肌肉的损伤。如果疼痛严重，新妈妈一定要卧床，用骨盆恢复带固定骨盆，有助于恢复。

3.饮食中多吃补钙补肾的食物

新妈妈除了运动和休息，还要注意饮食补充。产后恢复期间，多吃富含钙的食物，如虾和牡蛎，这些食物可以帮助新妈妈的骨盆恢复。此外，还要注意补肾的补药适量。补充的具体剂量和方法，需要咨询相关医生。