米字操颈椎运动视频 这个小动作，拯救颈椎！比米字操还管用~

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行动1: 10: 10

双臂对角向上抬起，手掌朝外。这一刻，人体就像一个时钟，你的手臂在10点10分。坚持10秒，每天做三次，每次10~20。

行动二:隔着隔墙看剧

也叫自牵引，想象有一堵墙挡住你的眼睛，隔着墙有兴奋感。不要踮起脚尖，尽量把脖子往上伸，就像看热闹一样。

行动3:耸肩

站立时，抬起肩膀，保持不动，直到肩膀酸痛，然后放下。

行动4:头颈部对抗

头尽量向顶，同时用手把头往后推，手和头的力量要平衡，使它们处于静止状态，保持这种平衡一段时间。

肌肉很硬，但不驱动关节运动，所以它们可以前后左右作战。详见视频。

颈椎不好。这样做，3分钟止痛，5分钟清脑，1年完全改善

生活在于运动，更多的健康运动和动作，请关注微信官方账号的“健康运动”，一起学习传统的健康运动，冥想)；瑜伽，瘦身运动，瘦身舞蹈等图文视频，运动是形式，健身是目的。每天练一点，更健康！

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