运动体重下降规律 体重下降有规律，你若不了解，减肥会走弯路

你怎么不瘦？

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我们有很多数据可以看:在减肥的过程中，我们经常会遇到某一天或者几天，饮食和运动量都严格按照规定的要求，但是称重显示体重没有下降的痕迹，甚至略有上升。

很混乱，很容易让人不愿意减肥。到了这个节点，很多人就会开始抱怨，怀疑，放弃。但这是正常的减肥规律。有点像。

这个时候，我们所有的教练、导师、专业人士都会给你正确的指导。只要不灰心，一天之后体重还会继续下降，下降幅度会大一点，看起来是有好处有付出的。从生化物理学的角度来看，有可能是某些体脂比较顽固，需要时间来动摇和消耗。

小秘书也怀疑这可能与没有总结出来的个体生物钟有关。长期以来有一种说法，男人每个月都有和女人类似的月经期，但是一直没有经过科学实验验证的结论。减肥中遇到的特殊日子，让人想起关于生物周期的说法。叙述这些是为了提醒那些立志减肥的朋友，不要因为有些天看不到结果就放弃减肥这个伟大的事业。

另一个令人困惑的问题是食物能量的转换。

对于那些整天吃得多，活动少的人来说，额外的营养去了哪里？

因为对于大多数人来说，肥胖与营养过剩是无法建立对应关系的，所以无论吃多少，体重都会相对稳定，也就是不会像吹气球一样一路胖到爆。这就让人纳闷了，营养过剩从何而来？

众所周知，正常情况下，人的尿液和尿液是不能带走蛋白质营养素的。如果体检有蛋白质，说明身体有问题。这是一个很奇怪的问题。我不禁想到，我们当做废物的排泄物，其实是狗狗的一顿美餐。这是否意味着消化道的流出物可能含有一些能量相当大的化合物，而富人的废物应该有更多未知的能量？

减肥的速度和基数有很大关系

减肥时，基数大的小伙伴减肥更快，效果明显。因为体内痰多，杂质多，垃圾多，一旦庞大的身体开始活动排泄，下降的速度会更快。

很多基数大的小伙伴整体上容易肥胖，而一些基数小的则局部问题比较多。比如你想把肚子弄大一点，效果自然会慢一些，因为体重本身是正常的，很难打破平衡。即使逐年下降，也比胖子的绝对数量少。

吃东西比不吃东西减脂更快。

原因很简单，比如减肥前你是个吃货，每天没肉没甜点就不开心。减肥之初，你改变了饮食习惯。换成清淡的果蔬，适量后，自然减肥会更快。

有些朋友胃口不大，饮食也不太注意。所以他们开始减脂后，饮食习惯的调整并不能带来很快的效果，所以看起来会比吃食物慢。

软妹减肥慢很多。

原因是什么？很多女生看起来不胖，体重也不多，只是肌肉比较少，所以感觉比较软。但是这种女生减肥有点难。但是，我们想告诉你的是，虽然你的体重没有变化，但你的肌肉含量可能在增加，因为肌肉的重量大约是脂肪的三倍，所以看起来你还是会瘦下来的。

肌肉含量少的人，开始运动后短期内不会瘦很多。运动会减脂，促进肌肉生长。之所以不减肥，是因为肌肉增加的同时，水分也会增加，脂肪会慢慢减少，没有水分，所以短期的结果可能是两者的体重保持不变，甚至两者平衡后体重会增加。

这么软的姑娘，不要灰心。当你的肌肉含量在提高的时候，它会增加你未来的基础代谢。第一，你会好看，第二，你会逐渐变得不胖。

所以不要看着眼前的数字而担心。

每个人在不同的时间进入平台。

如果科学饮食，有效锻炼，体重下降不会像她那么快。你可以考虑的一件事就是检查自己是否进入了平台期。

什么是平台期，就是你瘦到一定程度后，身体达到了新的平衡，暂时降不下来。有的人很快就到了，有的人很久才到。所以每个人都不一样，但是有一点可以肯定，在减脂的过程中，每个人都会进入一个平台期。

如果进入平台期，你的减脂速度肯定没有一般人快，但是这个时候你还得担心吗？当然不是。反而调整了减脂计划，开始在运动中不规律的变化，饮食上开始频繁增减。所以你很快就会进入新的减肥之路。

态度不好的人减脂会比别人慢。

很多朋友脾气暴躁。前两天，他们看了秤。当他们看到数字没有变化的时候，立刻开始担心我是不是天生肥胖，是不是有基因突变，是不是顽固性肥胖。当这种焦虑来临时，皮质醇这种不利于减肥的压力荷尔蒙会增加你的食欲。一旦暴饮暴食，所有的开始都会变成结束。

所以有些小伙伴不确定自己的方法有多原创，锻炼和饮食控制有多不一样，但是效果很好，因为每天都在鼓励自己，让自己振作起来。每天写一点经验有个好方法。你可以把你的胖照挂在床头，把你的目标美印在餐桌上，印在日记里，微博里，微信里。可以每天让自己变得自信，用自我激励来提高减脂效果。这个心法很有效。真的可以试试。

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