虽然瘦是这个时代的美,但是太瘦既不健康也不漂亮。我以前是个瘦子,身高176但是体重只有55kg。半年前我还在苦于太瘦,体重让我自卑。所以,我下定决心要增肥。经过各种尝试,我的体重从55斤增加到76斤,一直很稳定。
在增肥的过程中,很多人建议我多吃肯德基、麦当劳等油炸食品,一个月能长几十斤。但是,这是一种非常不健康的方式。当我在短时间内长大,当我改变饮食时,我会减肥。
另一种短时间内快速增重的方法是通过快速进食来增加脂肪量,但这种方法是基于良好的吸收。很多人因为吸收不好很难长胖,所以一味的增加食量并不能解决问题。
瘦子想快点长胖,但又不损害身体。现在我把我的经验分享给需要的人。
首先要从分析自己的身体状况入手,可以去医院坚持,也可以从身体的外在表现来判断。
1)面色发黄,是脾虚的表现。
2)舌两侧有齿痕,也是脾虚。
3)大便未成形,有豆腐渣等症状,脾运化不良。
4)下唇红裂,为脾虚。
5)大便发臭,可能是小肠对脂肪吸收不足。
6)晚上睡觉磨牙,可能是肠道寄生虫引起的。
7)餐后腹胀不适,脾运不畅,脾虚转化。
很多瘦子都有这些问题。如果你去医院,你不会有任何问题。医生会说你没有问题,挺健康的。但是在这些症状的背后,有一个秘密就是你总是长胖,很难看到增肥的效果:
1.脾虚的脾运化差。中医理论中,脾属土,主四肢肌肉。所以由于脾虚,脸会发黄,四肢细长,长不出肉来。这些测试是做不到的,完全是我们祖先几千年的经验积累下来的。完全中国特色。而且,上帝是准确的。
2.小肠对脂肪的吸收不足且差。这套是西医的理论。脂肪吸收不良,主要有两大反馈,一是看到油腻的感觉排斥,二是大便经常发出恶臭。这是脂肪排泄的味道。
根据症状判断自己的身体问题,然后调整自己的身体。
第二,调理身体,增强吸收达到增肥的效果。
根据是否存在上述问题,常用的药物有正肠生、健脾丸、杀虫剂、补血口服液。
不急的话也可以去看中医,让他们调点汤调理一段时间。
经过一段时间的调理,吸收能力慢慢增强,肠胃更加坚实,可以开始增加食量,增加体重。
当你觉得自己的身体开始长肉一点点的时候,可以多吃一点,吸收能力越来越强,你的增肥计划也就成功了一点点。
需要注意的是:首先要调整好身体的吸收能力,然后,顺序一定不能颠倒,否则不仅不能增肥,还可以在吸收没有调整好的情况下加餐,增加胃的负担,影响身体健康。加速身体减肥。
第三,我的饮食为增肥
吸收后可以随意吃。每天吃的越多越好,吃的越多越好。不能一顿饭就吃,下一顿饭就饿肚子。需要大量消耗高热量食物,摄入远远大于消耗,才能保证体重稳定增长。
我的增肥饮食如下:
8点早餐:一个枣糕或小蛋糕或馒头,一个鸡蛋和一杯浓缩豆浆
10点晚餐:牛奶和香蕉
12点的午餐:很多米饭、猪肉、牛肉、羊肉和鱼,还有一些蔬菜
15点添加食物:最喜欢的甜点,一种水果
7点的晚餐:意大利面或馒头、肉和一根香蕉
九点钟的夜莺:一碗甜粥和一片面包
就是基于这些,然后每天根据口味调整。原则是吃饱,增加热量,增加体重。
第四,健康增肥的唯一途径:健身
胖了十几斤之后可以去健身房做一些力量训练。
需要提醒的是:
1.身体还很瘦的时候尽量不要去健身房做简单的运动,因为身体承受能力有限,瘦的时候容易受伤;而且单纯的长肌肉效果很差。即使肌肉稍微涨起来也达不到强健的效果,反而会显得很瘦。
2.健身时不要做有氧运动,尽量做俯卧撑、深蹲和一些机械力量练习。这样更容易增加身体尺寸。
第五,最重要的一点:毅力
说了这么多快速增肥的方法,如果坚持不下去,一切都白费了。虽然是快速增重,但至少要一两个月才能看到明显的效果。所以,瘦子要想快速增重,就必须坚持计划,而不是三天打鱼两天筛选,既浪费时间又浪费精力,也达不到想要的增重。
我就是这样。三个月从55kg长到76kg,身体维度很好,现在体重已经稳定了。
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