盘点青春期长高方法~ 13-16岁的青少年必看 ！

现在，青少年普遍关注长高，恰好，孩子们也到了长高的最佳年纪段。特别是身材矮小的孩子更要关注科学的增高方法，综合使用，会达到意想不到的增高效果。这里小编来盘点一些青春期的长高方法~ 13-16岁的青少年必看！

“若你已到了13岁，并且想知道13岁如何长得更高更快， 我告诉你一些13岁怎么长高的方法。”

1、坚持每天做100个下蹲运动（一至三次完成），这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到刺激，加快骨骼生长。过一段时间后，当您觉得一次做完后还很轻松时，可以适当增加运动量，以您的身体承受能力为标准，不要因急功近利而对健康造成损伤。

2、坚持每天练习“引体向上运动”，当您没有力气再做时，不要撒手，全身放松地吊在那里，这样可以使得您的全身上下的多数关节都得到充分有效的拉伸，有助于身体长高。

3、坚持每天吃十片碳酸钙的钙片（分三次、经济、有效），吃鱼肝油辅助（每天两次，每次两粒）。

4、坚持每天吃两个煮鸡蛋。

一切贵在坚持!

“若你已经到了14岁，想了解14岁怎么样才能长高。可以了解科学快速增高秘籍。”

1、运动：平时多做引体向上的运动，如打篮球、跳高、双杠、跳绳、打羽毛球、吊单杠、蛙跳、立定跳远。

2、饮食：合理饮食

多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品，比如牛奶、牛肉、骨汤、海产品、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻

多吃一点生菜，比如萝卜、胡萝卜、西红柿、生菜、苦菊、黄瓜

多喝白开水，既能排毒，又促进新陈代谢，有利于健康。不喝纯净水、碳酸饮料

盐是长高的大敌要养成少吃盐的习惯

3、作息：注意作息时间合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，这是长高的关键

4、按摩：平时长按增高穴位

头颈部—印堂、上星、百会、率谷、风池、大椎

腹部—膻中、中脘、气海

脚掌—风市、血海、膝眼、足三里、委中、承山、悬钟、解溪、侠溪

“若你已经到了15岁，想探寻15岁青少年如何长高的秘诀有哪些，就得留心六大注意事项。”

1、油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

2、含盐分高的食品要尽量少吃，各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。

3、吃饭时少喝水，吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。

4、细嚼慢咽，快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。

5、钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由这三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要。牛奶、鱼类都是含钙丰富的食品。另外，如铁、锌等一些重要的微量元素的作用也十分重要，它们可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度。动物内脏、鱼类、坚果类食品等含这些微量元素都很丰富。

6、摄入充足的脂肪酸对儿童身高的发展是很有必要的。除非孩子本身的体重已达到肥胖，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。父母应科学的选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等。15岁的青少年年纪还不是很大，病情骨骺线也没有闭合，所以只要合理饮食再加之科学的远动增高还是很容易的事情，相信大家看了上述的专家带来的介绍之后应该有所了解了吧，希望你能够正确对待才行，祝你健康开心!

“若你已经到了16岁，想了解16岁如何长高，需要注意三点。”

A、增高的方法之睡觉：我们人体排泄生长激素最多的就是每天晚上的睡觉了，所以每天要确保至少8小时的睡觉，一起要早睡早起这是我们长高的根柢。

B、增高的方法之运动：运动对于长高的帮助非常大，由于每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位，尤其是对骨骼的帮助是巨大的，所以一定要每天坚持30分钟的运动，可以是慢跑或着打篮球。

C、增高的方法之营养：营养永远是排在增高方法第一位的，要想增高一定要营养全面，对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质、维生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或着豆浆，一定要吃两个鸡蛋，再加一些面包或包子，其他两餐要吃肉和蔬菜，同时每天可以喝一碗紫菜虾皮汤来弥补钙质。