长跑 长跑与短跑有何区别？标准跑姿不等同于合理跑姿

跑步是最简单的运动，不受时间地点限制。因此，越来越多的人把跑步作为健身运动的首选。在各种体育比赛中，田径项目也是最受欢迎和关注的项目之一。然而，由于它的简单性，经常被忽视。比如跑步分为长跑和竞技场冲刺。长跑和短跑虽然有共同点，但在细节上有很大的不同。

首先，如何区分长跑和短跑？

长跑是长跑的简称，英语是长跑。最初的项目是4英里和6英里的比赛，从19世纪中期开始，逐渐被5000米和10000米的比赛所取代。在奥运会上，男女运动员都在跑5000米和10000米。到目前为止，马拉松已经成为近年来最热门、最时尚的长跑项目，甚至发展到100公里以上的越野跑。

短跑一直是田径项目中最受关注的项目，包括50米、60米、100米、200米、400米、4x100m米接力、4x400m米接力等。

长跑和短跑在人体机能供能方面也有很大差异。长跑属于“有氧代谢运动”，参与人体主要器官的循环，尤其是呼吸系统。冲刺表现为人体充分发挥人的本能，以“无氧代谢”的方式供给能量，在最短的时间内发挥出最高的爆发力。

在跑步姿势方面，长跑一般是身体带动手臂摆动，尽可能保持身体的平衡。运动员经常根据自己的情况来确定步频和步幅。短跑需要手臂大幅度摆动带动身体向前，步频和步幅要尽量加快。

长跑和短跑的区别除了距离，还在于运动成绩的不同。长跑速度慢，匀速跑，主要看肌肉的耐力，属于有氧运动。但短跑速度相当快，属于加速运动，所以更注重肌肉的爆发力，多处于无氧状态。

换句话说，短跑运动员的目的是尽最大努力在最短的时间内到达终点，所以他们应该利用全身所有可用的力量向前移动。所以短跑运动员在跑的时候更注重高效率的原则。长跑和慢跑不一样。长跑中，跑步者首先要保存体力，保证能顺利完成比赛。所以长跑运动员更注重省力原则。

长跑与短跑技术要领的差异

因为他们的目标不同，所以在技术上也有很大的不同，尤其是力量、体力、爆发力的结合。长跑过程中，省力是第一原则，保持体力才能到达终点。虽然每个长跑运动员的跑步姿势都不一样，但一些基本规则是相通的。短步幅，快步速，重心低，重心以下落地，确保跑步时无阻力。落地时膝关节微微弯曲缓冲，上身保持稳定，微微前倾，手臂自然前后摆动。学习传递臀部的技术，利用臀部、臀部、腰部、腹部的核心力量，在保持腿部力量的同时，保持正确的跑步姿势。

短跑运动员更注重效率，时间短是第一位的。因此，在短跑中，不仅要加强腿部力量和核心力量，还要注意上肢力量、大小腿力量和足弓力量的重要性。每一块肌肉都可能在用全身所有可用的力量前进的过程中发挥关键作用。

其实每个跑步者都应该有一套与众不同的独特技术动作。网上流传的“正确的跑步姿势”只是一个普遍的基本规律，每个跑步者都需要追求最合理的技术，而不是最标准的技术。即使是同一个人，在应对不同的距离和不同的环境时，跑步的技巧也是不一样的。因此，跑步者在日常生活中要在不同的环境中练习自己的跑步技巧，尽量体验和提高自己的技巧。

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