瘦身粥 六款早餐瘦身粥，让你瘦到没朋友

早餐重要吗？当然，吃一顿好的早餐不仅可以在早上储存能量，还能有效改善新陈代谢，帮助减肥。有人说我不喜欢喝牛奶吃面包。没关系。今天我介绍七种清淡减肥粥，能量低，饱腹感强。

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红豆黑米减肥粥

众所周知，黑米营养价值高，黑米中含有的钙、铁、锌等无机盐比大米中的高1~3倍。而红豆利尿可以消肿除湿。粥和粥的结合不仅可以补充身体营养，还有助于消肿减肥，一举两得。

材料:

黑米红豆花生红枣

练习:

用温水清洗配料。将豆类和黑米用水浸泡，使水分充分吸收。将浸泡大米的水与大米一起煮，以保存其营养。然后加入花生和红枣，直至煮成粥。

芹菜减肥粥

芹菜有一种特殊的味道，这使得芹菜具有一定的药用价值。芹菜富含膳食纤维，有助于肠道蠕动，吸收肠道毒素，使粪便变湿变软，防止便秘，对皮肤和减肥都有好处。

材料:

芹菜、米饭、葱花

练习:

大米洗净浸泡，煮至水开，芹菜切成小块放入；米饭煮熟后，加入葱花、盐、香油即可食用。

鱼健身减肥粥

鱼属于瘦肉型。鱼100克含脂肪不到2g，香肠100克含脂肪10g以上。鱼也是蛋白质的重要来源，容易被人体吸收。鱼中含有的不饱和脂肪酸可以防止血液粘度的增加，有效预防心脏病的发生。

材料:

鱼、米饭、葱花、香菜

练习:

鱼洗净，去刺切粒，米洗净浸泡；然后把米倒进锅里煮开。水煮沸后，加入鱼；加入葱花欧芹、少许盐和一份高蛋白减肥粥。

冬瓜减肥粥

冬瓜性甘性寒，有清热利湿消肿的功效。冬瓜含钠量低，对动脉硬化、肝硬化腹水、冠心病、高血压、肾炎、浮肿等有很好的辅助治疗作用。是一种难得的减肥食品。

材料:

冬瓜，米饭，虾

练习:

冬瓜洗净去皮，切成小块；大米洗净，浸泡煮粥，水开时加入冬瓜和虾，最后在锅里放盐和香油。

新鲜水果燕麦减肥粥

燕麦是一种很好的粗粮，营养高，饱腹感强，对水肿、便秘有辅助作用。配上你最喜欢的水果，味道香甜，味道极佳。

材料:

燕麦、苹果、香蕉、坚果和牛奶

练习:

将水果和坚果切好备用，用牛奶冲泡燕麦，然后将水果和坚果洒在表面。口感和外观都很棒，记得拍照。

南瓜小米减肥粥

南瓜富含水溶性膳食纤维，小米养胃。他们一起煮粥，饱腹感很强，能量供应很快。

材料:

南瓜，小米

练习:

南瓜洗净切块，粥和小米一起煮，很好煮。

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