儿童健康食品 最适合儿童吃的十大健康食品，你家还差几样？

儿童正处于不断生长发育阶段，需要大量营养物质，但消化功能尚未完全成熟，容易出现各种营养障碍，因此科学选择儿童食品非常重要。我们来看看适合儿童食用的“十大”食品。

1.最好的主食:全麦食品

全麦食品含有铁、维生素、镁、锌和粗纤维素等。在西方国家，全麦面粉被称为最好的主食。许多家庭使用全麦面包作为他们婴儿的主食。如果你在上面放一些特殊的奶酪，营养会更丰富。

虽然不同的国家有不同的饮食习惯，但是营养是没有国界的。我们可以将粗粮和面粉混合制成主食，也可以给宝宝带来丰富的营养。

2.最好的水果:猕猴桃

猕猴桃被称为营养金矿，富含维生素C，据分析，每100克猕猴桃果肉的维生素C含量为100~420 mg，被称为水果中的“vc之王”。此外，它富含蛋白质、糖、脂肪、钙、磷、铁等矿物质，含有膳食纤维和丰富的抗氧化物质，具有清热降火、润燥通便的作用。

但是需要注意的是，猕猴桃中间带籽的部分尽量不要给宝宝吃，因为这部分不容易消化。

3.最好的蔬菜:菠菜

菠菜为婴儿提供维生素A和叶酸以及一些维生素C和铁。因为没有洋气，宝宝一般都很喜欢。而且，菠菜还有很多用途。你可以把它作为盘子边缘的装饰，在上面放一些番茄酱，放在你宝宝的三明治里，而不是生菜里。

但是记住，不能和豆腐一起吃，否则会影响钙的吸收。

4.最佳早餐:谷类食品

甚至超市买的婴儿麦片早餐也很健康。它含有多种维生素和矿物质。不过买的时候还是要选择宝宝专用的，含盐量低的。我们自己家做的小米粥和玉米粥也很有营养。需要注意的是，当你需要吃加牛奶的谷类早餐时，牛奶的选择非常重要。2岁以下的宝宝最好不要用脱脂牛奶，1岁以下的宝宝最好用母乳或配方奶。

5.最好的快餐:比萨饼

与其他快餐相比，披萨混合了蛋白质、糖、蔬菜等营养成分，更适合宝宝吃，而且制作非常简单，只需在烤箱里烤几分钟即可。

6.最好的坚果:杏仁

杏仁有很多意想不到的营养作用:它不仅可以预防心脏病，还含有维生素E和其他微量元素，如铁、钙、镁，对宝宝的健康非常有益。此外，未经加工的生杏仁是一种低脂肪食物，婴儿食用后可以预防高血压。

但记住，最好不要把整个杏仁给3岁以下的宝宝，否则很容易卡在宝宝气管里。吃杏仁的方法有很多，比如用蔬菜和奶酪做披萨，或者直接给宝宝准备一些杏仁干。

7.最好的肉:瘦牛肉

瘦牛肉富含铁和蛋白质，可以补充活泼、成长中的宝宝血细胞所需的营养。许多医生建议在10月份的婴儿辅食中添加一些瘦牛肉。牛肉的吃法有很多种，可以做成牛肉汉堡，牛肉包子，牛肉酱面等等。

8.最佳甜点:酸奶

酸奶是钙的主要来源之一，热量很低，适合婴儿食用。如果自己做酸奶，最好用配方奶做原料，不仅营养丰富，而且宝宝容易消化。吃酸奶的时候，给宝宝一勺自己做的果酱，味道会更好。

9.最好的果汁:橙汁

橙汁含有丰富的维生素和叶酸，孩子们喜欢它酸甜的味道。但是橙汁不能和牛奶或者其他含钙量高的果汁混合，容易形成沉淀，宝宝很难消化。而且宝宝每天喝的橙汁量要有一定的限制，30~50 ml左右比较合适，太多的橙汁会增加宝宝的热量摄入。

10.最佳沙拉材料:西红柿

番茄是大多数宝宝的最爱，无论是外观还是口感。番茄的主要成分是番茄红素，这是一种天然抗氧化剂，有助于预防癌症和心脏病。此外，西红柿还富含维生素C和大量纤维素，可以帮助婴儿预防感冒和便秘。