断糖减肥法食谱 断糖减肥法！快速燃烧脂肪一周瘦5斤！

随着天气变冷，你吃太多火锅了吗？每年冬天，其实女生都会放下戒备，大吃大喝，以为厚重的衣服看不到出生类型的变化，真的错了！吃油腻的食物对身体不好，容易长痘痘。寒冷的天气使你的皮肤干燥，所以你应该在冬天更加努力地管理你的健康。既然有心修身养性，不妨试试下面的“无糖饮食”，健康减肥，打造“瘦”的体质，变瘦变美！

让碎糖的规律饮食帮助你100%成功减肥

1.首先，度过最难熬的前两周！

前两周要严格按照无糖饮食。有些人选择慢慢减少摄入量，但这就像同时踩油门和刹车，不仅会让身体感觉更差，还会让精神上对糖的依赖无法告别。所以，前两周彻底断糖才是成功的捷径！

2.接受“高蛋白”“高脂肪”的新饮食习惯

在无糖饮食过程中，应避免只吃糖，并注意摄入肉类、鱼类、鸡蛋和奶酪等蛋白质以及良性油脂。如果你减少食物摄入，营养的缺乏会影响你的健康，你的精神很容易被饥饿打败。你不必限制你的食物摄入量。通过切糖是饮食的优势。

3.自己做“站立菜”，充分控制饮食中的糖分

一整天都在外面吃饭，很难保持糖分。想减肥，自己做饭！自己做饭可以调整食材，调料，食材。但是每天烧火做饭很麻烦。所以，你可以一次准备几天的常规菜肴，这绝对有助于你养成无糖的饮食习惯。

戒糖不健康吗？

为什么切糖可以创造出“瘦”的体质？要真正减肥，除了减少体内原有的多余脂肪外，更重要的是减少肥胖的源头，也就是朱纳·西山丽所说的“体脂”。要想保持健康，就要吃足够的糖，也就是碳水化合物中的糖，而不是蛋糕、巧克力等高糖食物！

碳水化合物被人体吸收后，会转化为膳食纤维和糖，膳食纤维被排出体外，而糖会分解为葡萄糖，被血液吸收后变成血糖。所以，即使戒掉含糖量高的食物，对身体也不会有什么健康影响。

“无糖饮食”3大原则！

可以开始为期三天的“无糖饮食”，感受一下有糖的感觉。如果没有任何不适的感觉，可以开始一周，一个月，或者长期无糖饮食，效果会非常显著！即使停止断糖，也不要马上吃含糖量高的食物。尽量吃米饭或甜水果。

1.尽量禁止糖的摄入

通常的主食大多是碳水化合物，但这些食物含糖量很高。彻底戒掉真的很难。所以只能尽量减少糖的摄入，用低糖食物代替主食，吃饱了可以帮助我们减肥！白米、面粉、面包等。都应该戒掉，坚持不吃！

建议菜单:

其实鸡胸肉、鱼肉、魔芋、金针菇、豆腐等。都是很好的低糖替代品。这些配料很容易买到。有时间的话，可以每天自带饭盒。如果你最早坚持3天，就会有明显的效果！如果你想出去吃饭，尽量只选择蔬菜，但要小心。土豆、白萝卜等根茎类蔬菜含糖量很高。最好每个人都带多叶蔬菜，比如豆芽、菠菜叶和韭菜的绿色部分。

2.摄入足够的优质蛋白质

即使是为了减肥而控制饮食，也不要忽视蛋白质的摄入。你知道为什么“无糖饮食”会让人看起来更年轻吗？“胶原蛋白”大家都很熟悉，但是如果胶原蛋白开始糖化，皮肤就会出现松弛，皱纹增多！结合无糖饮食，摄入蛋白质时要优先摄入优质蛋白质:鱼、虾、肉，比米粉的蛋白质好！

3.肌肉训练不能少

常说运动是减肥的真理，不是空穴来风。有氧运动可以燃烧大量体脂，加速减肥，提高新陈代谢率。总之，要减肥，除了喝纯天然的，不像鹏尚格特殊饮食那样添加饮食外，还需要树立保健减肥的观念，通过改变生活方式来减肥，比如加强锻炼，保证睡眠，控制糖和限制酒精，少吃多餐，饮食合理规律。日常饮食注意少盐少油，多吃果蔬、牛奶、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

很多上班族工作一天就腰酸背痛，回到家就只想躺着，根本不想动。结果，他们总是背痛，然后变得更胖。怎样才能改善现状？其实睡前只要做几个简单的减肥运动，不仅可以缓解疲劳，还可以减少腰、腹、臀、大腿等下体脂肪。

今天我给大家带来这套睡前五个简单的10分钟瘦身练习！

1.平躺在地板上，屈膝，慢慢抬起臀部，尽量用臀部和大腿后侧发力。效果:对腰部、背部、大腿有很好的减肥效果，还能提臀。

2.躺在地板上，双臂抵住下巴，双腿弯曲，腰挺直。注意不要晃动肩膀，双腿一起活动摆动。效果:可以紧致腰部和大腿两侧的肉。

3.平躺后，弯曲膝盖，伸直手臂，抬起肩膀，停止平躺1秒钟。尽量用腰腹，但不要用手太用力！效果:主要锻炼到了腰腹，双手都已经举起来了，还可以去掉蝴蝶袖！

4.躺在地板上，挺直腰，单手反方向抓住脚，让脚碰到臀部，然后慢慢放下，换腿继续。轮流换腿。效果:对提臀和大腿后根有一定效果，对手臂也有一定效果。

5.趴在地板上，双臂向前交叉，一条腿向上伸直，向下抬起，控制速度，慢慢放下，然后换另一条腿，依次做同样的动作。效果:对整个大腿和腰背部都有很好的效果。

鹏尚阁关注你关心的健康话题，欢迎交流，微信:411021695