如何缓解更年期症状 更年期女人记住这7招

每个中年，都会有一个特殊的时期，我们称之为更年期。男女都是这样。女性朋友更年期更明显，给女性带来很大的困扰，需要想办法缓解更年期。有人问如何缓解更年期症状？接下来我给大家详细介绍一下，供大家参考。

如何缓解更年期症状？

1.你要冷静面对

更年期是一个正常的生理过程，要解除思想上的顾虑，端正认识，不要有任何恐惧和担心。这一时期的女性应该对老年的到来持乐观积极的态度，这有利于预防更年期综合征的发生。而且如果真的发生了，还能缓解症状，容易治疗。

2.家庭成员应该给予更年期妇女同情、安慰和鼓励

这个时期的女性特别需要家人的理解和照顾，特别是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，给她们鼓励，让她们平安度过更年期。

3.保持心情珍妮弗

正确对待更年期，积极参与治疗。此外，参加娱乐活动和社会活动，丰富和安排生活，通过规律的生活调节身体和情绪，安全度过更年期。

4.定期去医院体检

为了防止更年期妇女患上更年期综合征及其并发症，这一时期的妇女应定期去医院进行健康检查，包括妇科检查、抗癌检查等。

5.改善生活环境

这里所说的生活环境，不仅包括衣食住行的环境，还包括生活的氛围。在衣食住行环境中要保证充足的日照和通风。湿热的环境不利于缓解女性更年期症状。睡眠环境一定要保持足够的安静，繁忙的城市或者隔音效果不好的路边会加重女性更年期的症状。

所以，如果更年期失眠症状特别明显，可以选择安静的地方好好培养。在有更年期患者的家庭中，家庭也要营造和谐友爱的家庭氛围，对更年期女性要有足够的包容和耐心。

6.改善饮食习惯

进入更年期后，女性出现各种更年期症状，这与营养缺乏有很大关系。更年期症状明显的女性饮食均衡。他们应该多吃新鲜蔬菜、水果、鸡蛋和富含蛋白质的瘦肉。如果合适，他们可以吃一些猪蹄和猪皮来补充一些脂肪和胶原蛋白。

因为女性在更年期会潮热盗汗，所以一定不要吃葱、姜、蒜、辣椒、辛辣等辛辣食物。饮食要清淡，少盐少油，多吃汤和粥。

女性更年期吃什么？7种健康食品不容错过

1.桑树

桑葚具有滋阴补肾、补血祛风、清虚泻火的功效。当女性在更年期出现肝肾阴虚、头晕目眩、腰膝酸软、手脚心热、坐立不安、心悸失眠、月经失调等症状时，常吃桑椹可以起到滋补肝肾、滋阴补液的作用。如果虚热消退，阴液诞生，肝和心将没有火，灵魂将是和平的，上帝将清除自己。

2.莲子

莲子甘涩，益肾气，养心益气，补脾气。莲子心肾厚肠胃，固精强筋，补虚益眼益耳，适合心神不宁、烦躁失眠、夜睡多梦的女性。

3.牛奶

牛奶味道香甜，益气养血，富含蛋白质、糖和维生素。牛奶中的蛋白质是完整的蛋白质，含有人体所需的8种必需氨基酸。乳脂中胆固醇含量低于肉类和蛋类，非常适合更年期女性。

4.鱿鱼

鱿鱼鱼性平，味咸，更年期应定期食用。对更年期综合征如月经失调，前后或多或少，心烦出汗，间歇性灼热，口干，失眠，手脚发热等有滋阴补虚，养血清热的功效。

5.黑米

黑米富含蛋白质、氨基酸和铁、钙、锰、锌等微量元素。具有开胃、养精、健脾、暖肝、舒筋活血的作用。长期食用可以延年益寿。

6.甘薯

红薯中的高蛋白可以弥补面粉和大米蛋白的不足，为人体提供大量的粘液蛋白，保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，减少皮下脂肪，有助于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状，是进入更年期后的良好食物选择。

7.牡蛎肉

牡蛎肉平，味甘咸，能养血滋阴。适用于阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期患者。《草药集》:“烹调，主损，妇人之血气，中间。”《林逸篆要》也说:“清肺养心，滋阴养血”。崔禹锡在《食品书》中也说，牡蛎肉“治不眠之夜，有不定之志”。因此，对于更年期综合症或神经官能症的女性来说，规律饮食是有益的。