sfg 我的SFG之路│从硬汉到更硬汉

10月30日，当我站在中国SFG硬壶铃认证教练的训练场上时，我不禁想起了一部新的美剧《菜鸟》，它讲述了一个70后的叔叔，他去了警察学院和警察局，闯入了以二三十岁的年轻人为主的警察队伍，实现了他当警察的梦想。我70岁了，还有一个月就要过44岁生日了。在这个应该把枸杞泡在保温杯里的年龄，我选择和年轻人一起完成这次严格的考试，面对令人生畏的5分钟100秒抓举考试。但是我很兴奋，一步步接近梦想的兴奋。

说来也有意思，如果时间能回到一年前，我怎么也想不到自己会如此痴迷于那坚硬的水壶铃声。

出身和第一次相识

因为我妈是大学的体育老师，小时候别的孩子可以自由学拍照，扔沙袋的时候，我们一群大大小小的孩子，在体操垫上跳来跳去，滚来滚去，跳着跳着跳着向前跳水，踢足球，打排球，打棒球，想尝试什么运动。长大后第一次步入社会，并没有专攻体育，而是选择了从事其他“主流”行业，但我有自己的命运。自从20多年前开始练跆拳道，我逐渐变得更热衷于打磨自己的身体。后来做了兼职跆拳道教练，开始热衷于打磨自己和别人的身体。后来我干脆当了全职教练，全身心投入做自己喜欢的事情。

芝麻开门！

今年3月，我在行动研究所的官网上看到刘爽的SFG硬壶铃培训班又开始了。我马上报名了，但是不能瞎练。现实生活不是武侠小说。偶然捡到一本秘籍就可以练成绝世武功。所有真正学拳击的人，都需要一个好的拳手从头到脚给你一个捏拳的框架，并时不时的提出一些建议和纠正，让你从初学者一步步的走向高手。硬水壶也是一样，好像只有几个动作，但是诀窍只有老师亲自教你，给你指路才能掌握。

在为期两天的研讨会上，学习和练习安排非常充分:从呼吸到每个经典动作的进退练习细节，从竞技思维到硬式的训练逻辑和思维，刘爽先生都做了详细的讲解。单说呼吸，虽然我对跆拳道和空手的“气-和-和-和-和-和-和”技巧并不陌生，但刘爽先生的讲解和示范，让我从另一个角度了解了什么是“盾后呼吸”，所谓的“防弹腹肌”是如何产生的，以及它在力量训练和使用中的重要作用。特别是在被称为“釜钟宇宙的中心”的SWING里，因为后腰问题，因为刚、柔、松、紧的变换和呼吸协调，我听得特别仔细。

其他招数如TGU的土耳其站，议员的军事推荐，抓举抓举等。，比如胳膊腿的摆放位置和角度，寻找合理的支撑点“出汗点”，对视线的要求，如何达到最大的张力，充分发挥自己的力量等。细节我就不细说了。参加过研讨班的同学都经历过，系统化的学习和过去碎片化的自学是没法比的。

经过这次研讨会，我从自己的训练中收获了很多，对自己的健身工作室有了更清晰的定位:我用SFG硬壶铃做主菜，其他小器械和自重训练搭配，帮助学生训练出好看好用的身材！于是，我开始全力以赴准备SFG在国内的第一次认证考试。

起伏路

SFG一级认证考试主要分为技能考核和体能考核两部分。技巧部分考察了六个动作的掌握情况，如挥杆、TGU土耳其站、干净利落的高转身、抓举、FSQ向前深蹲等。，而体能部分是5分钟100次抓举测试，让大部分人闻之色变。

现场SFG认证教练和现场考官将根据技术要求和评估标准对您的行为进行评判。

所以，这个考试并不苛刻。据说在台湾以前的一次认证考试中，只有几十个人中的五个人通过了现场考试。

但是，备考时间只有七个月，在年龄上毫无优势，还是有去年旧伤的阴影。去年下背问题爆发后，别说训练了，日常生活都是问题。出去找个快递。你必须休息三五次才能完成旅程。因为疼痛，每天晚上都要换睡姿。有时候半夜起来一边骂人一边吃止痛药。因为怕受伤，在刘爽老师的指导下，我的日常训练特别谨慎:打磨技术细节为主，力量和体能次之，重量和数量都不会硬。这种训练一直持续到8月份，意想不到的收获是，这期间壶铃的练习变成了一个身体康复强化的过程，几乎感觉不到旧伤的影响。

打磨完基本细节后，考试前三个月，培训安排主要针对我的两个缺点来“查漏补缺”。一个是之前练习竞技反曲弓造成的右肩问题，反过来影响我右侧的支持和推荐；另一种是感觉自己的抓举抓举不太会控制重的重量。

我加强了右肩有针对性的柔韧性和稳定性练习，严格执行MP计划。我在抓举上没有努力。而是严格执行了易强PLAN 108 OASW单手摆杆计划一个月才开始再次练习抓举，抓举练习的重点也是技术细节。

这两个主要计划我都是到九月底才停止的。期间用其他练习作为辅助练习，增加了跳绳、划船等一些训练。重量引体向上、握力等专项练习我暂时不会碰。，特别累人，恢复慢。毕竟比赛临近，我得开始储备体力了。

10月份的主计划是轻松强计划109:刘爽老师在研讨会上向学生提供的抓举测试。每次执行都会按照认证考试技能考核部分的要求练习所有动作，也就是考前模拟考试。

就这样，虽然备考过程坎坷，但我还是信心满满的去参加了考试。

考场冒险

29日抵京，下午和研讨班的朋友一起去赛浦健身中心熟悉场地，趁机观察来自世界各地的SFG助教的准备练习。助教团队可谓是大名鼎鼎的聚会，包括亚洲第一位来自南韩绰号“小奶油”的“SFG动物训练师”、有着路人身材的SFG学长吴采尹、金发碧眼的波兰国家队亚军安泽利卡等。看着他们，我能听到我内心的激动:我会和他们一起站在SFG队里！酷！

考前两天组长和教辅组会带大家再复习一遍硬壶铃的基本动作，这是复习，也是再学习。因为即使是你练习了几千遍的同一个动作，我们仍然可以从世界各地大神的不同解读中学到很多。当同一个动作和不同的人融合在一起，每个人释放的能量和光都不一样。

现场考试过程中有一段插曲:抓举考试时面对一个不熟悉的考官，最后没听清楚考官的英语时间，时间有点差。5分钟只考了98，当场拿不到及格证书。这个故事告诉我们，英语听力很重要，同志们！朋友们，不要在阴沟里翻船！

回来后，我完成了100次5分钟抓举，把视频发给了我的组长。很快，我收到了安泽利卡的回复，“干得好！恭喜...... "从此，我终于可以自豪地宣布:我是SFG。金！我正式成为了实力学徒！

发自内心的话语

从我决定走上SFG之路的那一刻到现在，坚硬的壶铃给我的身心带来了巨大的变化。我非常感谢行动学院和岳云的老师把SFG介绍到中国，我也非常感谢刘爽老师在学习的道路上给予的指导。如果我在SFG的学习、准备和考试经验可以供你参考，我想总结以下四点:

1.如果你想成为一名SFG认证的教练，你需要定期和定期的练习来准备，以顽强的意志和充分的耐心不断地打磨你的技能、力量、体能和心理，不要进行突击准备。

要想通过考试，就要优雅、自由、熟练地表现出来。练习初期不要透支自己。什么时候应该全力以赴挑战自己，什么时候应该明智地休息，充电，心中要有数。况且，通过认证考试只是成为实力学徒道路上的第一步，我们需要以一种平静而专业的心态去面对未来的漫漫征程。

2.练习的时候不要被体重支配，把注意力收回来控制自己。向内挖得足够深，然后你就可以向外走得更远。

强者不是来之不易的，我们也不是着眼于现在的两三年，而是着眼于未来三四十年体育事业中，一步一步，永远保持活力的成长与进步。对于力量的发展，1trm比1TRM更有意义。当我们的技术动作近乎完美的时候，能使用的最大重量就是你真正掌握的力量。各种补偿下使用的最大重量只是昙花一现。就像蒸一个镜面水蛋一样，需要耐心和控温，力量的获得也应该如此。力量来得越慢，持续的时间就越长，就越能让我们远离不必要的伤害。

3.学习是有用的，教学是强大的，我们通过每一次辛苦的壶铃教学不断提升自己。

参加SFG认证考试的朋友大多从事教练工作。不管以后硬壶铃是不是你手里最重要的训练工具，你都要全身心地投入到每一个硬壶铃的教学中去。很多时候，学生也是我们最好的老师，在教学过程中给我们带来灵感、启发和新的感悟，让我们从新的角度了解动作，帮助我们提高表达和教学水平。

4.如果抓举测试中出现失误，当场没有通过，最好不要在短时间内急于再次做这个测试。

高频大强度抓举练习在日常生活中不宜“背靠背”进行。而且两天的国际认证课程练习量和强度都不小。另外，如果不给自己休息和恢复的时间，就相当于“背对背靠背”，表现可能不尽如人意，受伤的风险急剧增加。“受伤一秒，痊愈半年”，在准备复试前一定要休息检查自己。要做一个坚强的人，就要做一个聪明的人——坚强，但首先要聪明！

据说阿尔卑斯山的公路上有一块牌子，上面写着“慢慢走，好好享受”。对于我们这些已经进入SFG力量训练新世界大门的人来说，我们也需要细心和耐心去体验和享受攀登的每一刻。一名SFG教练不仅应该是一名优秀的登山者，也应该是一名优秀的向导。

分享给你。

SFG中国一期硬壶铃认证网站:

SFG硬釜钟认证体系

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SFG认证分为两级，即一级和二级。

初级认证课程将详细教授壶铃六项基本功并进行考核。

高级认证课程需要加强初级学习的原理和技能，学习更多的壶铃高难度技能并进行考核。

要引领壶铃硬汉潮流，首先要通过初级认证课程并进行考核！

组织者:StrongFirst第一，美国

组织者:丁彦行动学院

签约雇用

事件

★课程信息★

SFG一级

课程时间:2019年10月15日-10月17日

地点:北京，行动学院

报名开始日期:2018年12月7日。

课程价格:早鸟价格1195美元/人；标准价格1395美元/人；后期价格1595美元/人。

课程讲师安排:主讲人Jon Engum

支付方式:本课程由美国StrongFirst组织赞助。注册需要在官网在线完成。注册成功以网上支付成功为准。课程安排正式启动后，可以自行报名。

官网网站:https://www.strongfirst.com/,准备好热血水壶铃声！