劈叉的好处和坏处 劈叉的好处和坏处

劈腿是指腿分反方向，臀部落地的动作。一般是基础运动的必要动作，既能增强身体的柔韧性，又能促进腿部血液循环，改善腿部水肿。但是，如果没有专业的指导和训练，不能做劈叉动作，不能做出优美的姿势，应该如何练习劈叉呢？今天我们来看一下拆分的相关内容。

分裂的好处

1、促进全身血液循环，消除充血，使皮肤和面部充满张力。

2.乳沟能改善体内血液循环能力，有效改善腿部水肿。

3.保持劈叉姿势需要平衡身体，所以练习劈叉有利于提高身体的平衡。

4.劈裂提高了韧带和肌肉的拉伸能力，能有效提高身体的柔韧性。

5.乳沟可以促进血液流动，消除体内积累的乳酸，促进血液流动，帮助消除疲劳。

6.对于发育中的青少年来说，多活动活动腿，适当拉伸韧带，对他们是有帮助的。

7.腿部肌肉在分裂时会变得紧绷。经常练习会有助于消耗人体的热量，从而起到瘦腿的效果。

分裂有什么坏处

练劈有很多好处，但其实练劈也会伤身体。如果早点知道，就可以在以后的实践中避免这种伤害。

1.劈开会使肌肉韧带大幅度拉伸，容易拉伤韧带，不利于髋关节和膝关节的稳定，同时会使骨盆结构松动，造成一系列骨骼肌损伤等连锁损伤。长此以往，很难痊愈。

2.分割练习不好会导致月经失调，内分泌失调。

3.练习劈开可能会导致盆底肌肉松弛、尿失禁、阴道肌肉松弛，这是很多女性无法接受的。

分裂的正确姿势

练习劈的时候双手按在地上，左右分开双腿成一条直线，全身向下压。开始劈的时候尽量慢下来，上下按几次，最后让臀部接触地面。身体始终保持直立，不要左右摇晃、摔倒，双手放在头顶或腹部或与肩膀平行，不要用手支撑地面，练习一定时间时用脚而不是手支撑地面。

怎么练劈

无论做什么运动都要先热身，也要穿合适的运动装备，劈砍也不例外。

1.先做热身运动。做10-20分钟的热身运动，避免身体伤害。可以选择慢跑、快走、跳绳、拉伸韧带、压腿、蹲姿等运动来活动身体，放松肌肉。

2.穿合适的运动装备。劈的时候最好穿专门的运动服和防滑柔软的舞鞋，方便劈的练习，防止身体受伤。

3.选择合适的站点。最好在平坦宽阔的木质训练场练习劈砍，方便练习劈砍，可以保护身体不受伤害。

4.练习拉韧带。劈叉前先拉伸韧带，快慢交替按压，不断拉伸肌肉，打开关节韧带，拉伸后按摩腿部，坚持一个月。

5.坚持每天做2小时的前、后、左、右腿按压，可以结合器械练习。压腿的时候尽量往下压，上身伸直，腰伸直，后腿伸直，尽量接触胸部和膝盖，效果才会明显。

6.练习踢腿。前踢，侧踢，侧踢，踢的时候尽量抬高腿。踢球时，放松腿部肌肉。踢的时候要规范，要快。这时，听一些快节奏的音乐可以提高你的踢球速度；摔腿要稳，先把腿放下再踢另一条腿，否则会造成重心不稳甚至摔倒。

7.掌握上述正确的劈叉姿势。

8.毕竟劈叉是个比较难的运动，很难一蹴而就。所以一定要天天练，循序渐进，一定能练好。

裂口可以是细腿的吗

练劈有一定的瘦腿效果。练习劈腿时，腿部肌肉和韧带会伸展，大腿肌肉会处于紧绷状态，这有助于减少腿部脂肪，不仅使腿部肌肉更加对称，还有助于塑造瘦腿。但是，你要用正确的姿势，一步一步的练习劈，量力而行。一次练多了会损伤肌肉和骨骼。而且练习劈腿后，适当按摩腿部，促进腿部血液循环。

单纯练劈，不可能是瘦腿。还应注意日常饮食，多吃蔬菜水果，多喝水熬夜，减少晚餐摄入，拒绝油腻食物和暴饮暴食；平时多做运动，跳绳，压腿。坚持久了，肯定会断腿。

劈叉能长高吗

劈裂对身高增长有一定影响。因为劈开可以拉伸韧带，正确的劈开姿势对儿童青少年的成长有一定的影响。但是对于18岁以上的孩子来说，没有明显的效果。劈腿主要是为了腿部拉伸，长度和高度的效果不如一些跳跃练习。如果想长高，可以经常做篮球、跳绳、单杠引体向上、蛙跳、游泳、悬挂、跳高等运动。当然，你也应该给身体补充钙和其他能促进骨骼发育的营养物质。平时应该多喝牛奶、鸡蛋等营养丰富的食物，不要熬夜。总之，运动和饮食对身高的增长都是重要的，不可或缺的。

拆分时的注意事项

1.选择合适的衣服、跑鞋、训练场，掌握正确的劈腿姿势。

2.首先做热身运动，移动全身，跳绳，快走，慢跑等。，从而让你的身体做好准备，减少肌肉受伤的风险。

3.要劈叉，遵循正确的步骤，练习动作要规范。

4、循序渐进，量力而行，不要操之过急，一开始可以用乐器练习。

5.叉劈叉时，先压腿，每条腿压30秒左右，每条腿压5次。

6.劈完之后，按摩揉腿放松肌肉。

7.不要过度训练柔韧性，否则会使关节和韧带变形，严重损伤身体。

8.不要用手起床，要养成用脚起床的好习惯。

9.刚开始练劈的人，腿会疼，很正常。可以在腿上放几分钟毛巾缓解腿痛。