蹲起瘦哪里 做深蹲能瘦哪里

1.蹲着哪里能瘦

1.1、视觉上减小大腿和腿的周长

如果每次都是靠自己的体重深蹲进行频繁训练，就会在腿部和臀部发展出耐力肌而不是力量肌，腿围会变小。因为耐力肌群不是脂肪肌纤维。

1.2.视觉上改善臀部曲线

蹲可以刺激臀大肌和臀中肌。此外，腿比肩宽的深蹲可以改善张开的臀部，增强臀部线条。因为正确的深蹲有抬高臀部的效果，臀部线条的改善可以让臀部看起来更靠近背部，非常漂亮。

2.深蹲的注意事项

2.1.屈腿深蹲，眼睛盯着天花板。这是为了保证你的躯干在下蹲过程中始终保持垂直下落，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

2.2、做深蹲时，如果速度太快，次数太多，或者有爆发力和反弹力，会伤到膝关节。有的人经常把蹲着和跑步结合起来，最伤膝盖。

2.3.蹲下时，膝关节的方向应与脚趾的方向一致，不应弯曲或摇晃。这一点要特别注意。这样膝关节才能符合运动生理学。无论我们将来采取什么行动，我们都应该注意这一点。如果膝关节方向与脚趾方向不一致，膝关节就会受损。

2.4、做深蹲时，减少次数，放慢速度，整个过程保持匀速。一般10-15组，2-3组就够了。

3、深蹲标准动作

3.1.脚与肩同宽或略宽于肩。

3.2.背部保持直立，不要过度拱起或下垂。

3.3.深蹲时，双腿与地面平行。

3.4.挺胸，双眼直视前方或下方，使颈部和脊柱保持正常角度，身体不宜过度前倾。

3.5.利用股四头肌和臀肌的力量来提升负荷，而其他腹肌、背肌、肩部和小腿的力量只是稳定身体。

3.6.保持重心线上的负重要性，使重心和载荷在运动过程中呈直线上升。前蹲和后蹲是有区别的，但是中心永远在脚掌的中心。

3.7.膝盖和脚趾同向，可以尝试平行或外八等不同站立姿势，感受大腿的受力。