我记得我在今年的第一天编制了一份抑郁自评量表，从那以后我就再也没有谈论过这个话题。已经一年了。一方面，害怕自己对这种心理现象把握不够;另一方面，害怕给读者带来不必要的麻烦。今天，我想再把它整理一下。事实上，所有的测试量表都具有一定的信度和效度。不要认为这是抑郁症，这只是抑郁情绪。即使你真的感到抑郁，也可能只是由压力、焦虑和抑郁引起的。满足抑郁的真正需要持续两周以上。它也有抑郁、哭泣、悲伤、失望、缺乏活动、智力和认知迟钝的症状。所以让我们做下面的心理测试来看看你的抑郁指数是多少。

测试开始：

（备注：将每道题目的分数相加得到总分，用总分乘以1.25得到最后的分数）

1、很难让自己开心起来，尽管并没有不开心的事儿？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

2、一天之中的情绪波动很大，往往只有某一时刻感到放松？

偶或无→4分

有时→3分

经常→2分

持续→1分

3、想想自己的处境，总是感到很委屈？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

4、晚上总是很晚才睡，并且需要听着音乐或者电视？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

5、最近饮食正常，并没有突然增食或者减食现象？

偶或无→4分

有时→3分

经常→2分

持续→1分

6、社交中如果有异性，就会感到十分的愉悦？

偶或无→4分

有时→3分

经常→2分

持续→1分

7、身体无故体重下降？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

8、最近一段时间大便干燥或者是便秘？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

9、最近心跳速度越来越快？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

10、对于工作或者聚会感到倦怠，总是提不起兴致来？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

11、本来有事儿要用手机，但是打开手机却忘了什么事儿？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

12、对于当前面临的事情，有一种默默的无助感？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

13、时常感到坐立不安，但却不知道要忙什么？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

14、总是关注未来的事情，渴望有新的美好的变化？

偶或无→4分

有时→3分

经常→2分

持续→1分

15、与人聊天或者浏览动态，只要别人与自己观点不一样就很容易激动？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

16、遇到两难问题或者多难问题时，总是很难做出决定？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

17、觉得自己无论是工作上还是生活中，都是不可缺少的人？

偶或无→4分

有时→3分

经常→2分

持续→1分

18、精心安排自己的生活，并感到充实感？

偶或无→4分

有时→3分

经常→2分

持续→1分

19、如果我离开之后，父母、家人或朋友可能会过得更好？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

20、总是关注之前感兴趣的、熟悉的事情，对于新鲜事物提不起兴致？

偶或无→1分

有时→2分

经常→3分

持续→4分

重要：将以上题目得分相加得到总分，然后将总分乘以1.25得到最后的分数。

测试结果：

抑郁指数→50分及以下（原始分40及以下）：正常

通过评分，可以看出你目前的状态是正常的，情绪稳定，一定程度的自我控制，可以延迟享受，缓解不良情绪。在探索事物的过程中，你充满好奇心，愿意接触新事物或新想法。在生活态度上，他们也更加积极主动，对生活充满热情，并为之奋斗，努力改造自己的环境。在认知方面，他头脑清晰冷静，善于逻辑分析，有一定的条理。在动机方面，保持良好的人际沟通，愿意参加一系列的社会活动。

抑郁指数→51-59分（原始分41-48分）：轻度抑郁

根据评分，你最近的状态不是很理想，当然这只是抑郁症的一种表现，并不构成任何症状。当某事没有达到你的期望时，你可能会感到沮丧，或者当某事失败时，你可能会感到悲观。但这只是暂时的。也许明天这些东西就会消失。总之，保持积极乐观的态度，给自己更多的鼓励，用勇气和勇气去改造自己，最终会得到一种积极的力量，一种积极的能量来推动你向上。

抑郁指数→60-69分（原始分49-55分）：中度抑郁

从这个角度来看，你最近的情绪健康状况不是很好，甚至会怀疑自己有抑郁症。事实上，你只是在表达某种明显的抑郁。你可能心情不好，惊慌失措，不知道自己想做什么。这反映出你对环境的适应能力不足，这可能是由于你在一个稳定的环境中习惯化和缺乏焦虑造成的。偶尔，你会变得兴奋，无法控制自己的情绪，这就是为什么你缺乏安全感和稳定感。只要我们积极地与他人合作交流，加强体育锻炼，在一定程度上会得到改善。

抑郁指数→70及以上（原始分56分以上）：重度抑郁

这个量表测试的是抑郁情绪，而不是抑郁症。两者是相互关联的，但本质上是不同的。前者只是一种心情不好的苦恼，需要简单的心理调整。后者属于神经症，需要详细的测试来证实。即使你参加了这个领域的测试，这也只是意味着你被坏情绪所困扰。最大的原因是你的归因理论。你把所有的失败或问题都指向自己，把它们归咎于你的内在原因，却总是忽视客观条件。你总是习惯于把你的成功看作是运气的意外。你需要给自己信心，保持合理的饮食习惯，保证充足的睡眠，加强锻炼，改变归因思维，与他人建立更多的合作关系。随着时间的推移，你会摆脱坏情绪。