吃吃，吃真的是你想要的吗？
前言：
一句话，减肥取决于自己，人生是自己给自己的，别人只能引导你。
你想继续发胖吗？不想的话，看我的文章系列就行了。
这是开始
基础大使(Basal Metabolic Rate，简称BMR)
所有身体功能正常工作时消耗热量的最小值。
目前测量基础代谢的方式要求受试者长时间处于睡眠状态，因此也可以认为，基础代谢是一个人在睡眠状态下每天消耗的热量。说白了就是你一天啥都不做消耗的热量。一般来说是以大卡(kcal)为热量单位，如一个成年男性基础代谢1800kcal，就是你不运动消耗的热量
关于食物
一杯豆浆250ml 约 60kcal一个苹果约120kcal等等？什么你说食物有卡路里？什么鬼！我是不是白活了？嗯(⊙_⊙)，每个食物都有卡路里，一般来说人们按照kcal为计算单位，因为所有食物都是由基本的三元素碳水化合物，蛋白质，脂肪构成，所以只需要测量其中的这三元素含量就可以，大部分食物推算其所含的能量，看热量表其中一克碳水化合物4kcal，一克蛋白质4kcal，一克脂肪9kcal
常见食物热量计算
一般来说，有热量表的都会写热量多少多少千焦，你们肯定很奇怪怎么不是大卡(kcal)其实你需要自己换算，一大卡约等于4.1千焦，为了方便直接除以4就可以算出其所含大卡，而没有热量表的话就可以按照上面说的按照碳水化合物，蛋白质，脂肪来算啦
减肥方法以及1kg＝多少大卡
一天总摄入量卡路里＜你一天消耗的卡路里(运动+基础代谢)一般来说消耗7700大卡等于1kg，也就是说你一天不管是控制饮食还是增加运动，按照一天可以少400kcal来算，一星期差不多减0.3kg相当于0.6斤属于正常值，建议大家一周0.5斤也就是0.25kg速度瘦比较健康，不容易出毛病，也是最适合的速度(千万不要去一周掉几十斤，瘦下来之后你会出现一些大问题比如厌食症等严重的问题)
后文：
嘿嘿，小主门，人海茫茫遇见你，只为给你带来丰富的减肥i知识，如果你有任何疑问以及想法，随时下面留言，只要看见第一时间回复！如果有减肥励志经历或者好的减肥方法欢迎找我投稿，采用有稿费哦！笔芯❤。
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