坐姿体前屈 坐位体前屈训练技巧

坐位体前屈教学视频 坐位体前屈技巧 1、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。 2、在坐位体前屈之前把腰挺直，尽量拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂，低头挺胸。 坐位体前屈是体质健康测试的内容之一，主要是锻炼学生关节和肌肉的柔韧性。 注意事项 （1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。 （2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。 （3）试前一定要充分做开准备活动，重点要抻拉开身体后群肌肉和韧带。始终保持身体肌肉有一定的热度。 （4）测试时，配合深呼吸更有利于韧带的抻拉。 坐位体前屈练习方法 1.两人对拉。两人面对面、脚对脚坐，两腿并拢伸直，双手互握。练习时，手拉手弹性屈伸，以达到加大弹性屈伸范围的目的，最后一个8 拍结束后可静止拉伸5 秒左右。要求练习时要挺胸塌腰，不能用力过猛。 2.双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂抱腿，头尽量靠近腿部。 3.双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；
4.站压腿。在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部，最后一个8 拍结束后可静止拉伸5秒左右，然后两腿交换。要求伸展腿膝部和背部，动作幅度尽量大。