靠墙站立正确姿势图解 靠墙站立的正确姿势和功效

对于大部分的人来讲，一般都不会去做一些静蹲的动作的，特别是靠着墙静蹲，因为这种姿势是很多人都不会，而且都不知道会有什么样的好处。其实，做这样的动作就有非常多的好处的，可以锻炼自己腿部上的肌肉的，但是大家一定要做正确的姿势才行的，那么如何去做呢？

来源:站酷

1. 正确姿势

其实，做这个静蹲姿势的话，主要是依靠着墙壁来进行做的。大家可以先靠着墙站立一下，然后在慢慢的让自己的上半身往下移动，让自己的膝盖弯曲，大概自己的大腿和自己的小腿保持在直角的时候，就可以停止向下了。保持这个姿势不要动，大家的上半身一定要挺直的，自己的两只脚可以稍微的岔开一点，跟自己的肩膀一样的宽度。

来源:站酷

2. 正确时间

大家在做这个动作的时候，肯定是有一点吃力的，因为在静蹲的过程中，自己的腿部是非常的酸痛，甚至是有一点发胀的感觉，这都是大家的腿部受到的压力的原因，所以说大家感觉到自己的腿部已经坚持不住的话，那么就可以停止了，然后再休息一下。休息完之后，再进行接下来的静蹲，每天只要练习两三次就可以了。

来源:站酷

3. 护膝

可能很多人都不是很理解为什么需要做这样的一个动作，其实做这样的一个动作之后，是可以帮助大家来护理和保护自己的膝盖的，因为这个动作是可以锻炼自己腿部和自己臀部的上的肌肉，等到这些肌肉得到刺激和锻炼的时候，那么就能够减少自己膝盖并受伤的一些症状了，从而就能够达到一个保护自己膝盖的目的了。

来源:站酷

4. 利于复健

如果大家的身体受到一些损伤，比如说自己的腰部，或者是自己的腿部之类的，受到一些损伤了，做这样的一个静蹲的练习动作之后，是可以帮助自己进行锻炼，练习的时间长了之后，那么自己的身体就会慢慢的恢复健康了。所以说，这也是一种比较好的方面了。

除此之外，还是有一点需要注意的，就是大家应该要找到一个比较合适的下蹲的一个限度。因为在静蹲的时候，如果蹲的比较高的话，那么肯定是达不到锻炼自己腿部肌肉的目的。如果蹲的比较低的话，那么自己的身体可能会承受不住，因此大家应该慢慢的进行尝试去训练，这样的话，就能够找到一个合理的角度了。

来源:图虫

同时，大家也可以慢慢的提高自己训练的强度，因为靠墙静蹲也是一个比较好的锻炼方式了，也是一个能够提高大家自身强度的一个训练，所以说大家在蹲的时候，也可以慢慢的降低高度，慢慢的提高自己训练的强度，这样的话，自己的身体也就能够更加的得到锻炼了。

如果大家不知道这个动作该去怎么做，或者是有什么要领的话，那么也可以去找一个健身的教练，来帮助自己去做一个靠墙静蹲的动作，等到休息完之后，大家就可以自己去练习了，经常去练习，每天都要练习两三次的话，那么时间长了，自己的身体也会越来越好的。