提肛运动怎么做 提肛运动怎么做才正确女性

导语：随着现在社会的快速发展，人们的生活节奏也变快了，然而所面临的压力也在逐渐增大。

在生活变得忙碌后，往往就会忽略自己的生活方式，不良习惯也会随之形成，随之各种问题也会陆续产生。为了健康着想，日常中就会建议适当的多运动，运动可以提高身体免疫力，改善身体代谢和血液循环。

在提倡多运动时，对于运动的方式，也要有选择，今天小编就为大家推荐一个比较好的运动，简单易做，就是提肛运动，特别是对于男性，没事的时候可以多做。

男人每天坚持做“提肛运动”，会尝到哪些甜头？看完也许会心动

缓解痔疮

由于不良的饮食和生活习惯，导致很多人出现了痔疮的问题。当出现痔疮问题时，不仅会影响人的生活，而且也不利于排便，容易造成体内的毒素垃圾增多。

而为了缓解痔疮问题，男性朋友平时不妨常做提肛运动，可以促进局部的血液循环，有利于排便顺畅，这样痔疮问题也会被解决了。

强壮身体

对于一些男性朋友而言，都希望自己拥有强健地体魄，所以在日常生活中，会常做运动，而小编在这里推荐做提肛运动。

坚持做提肛运动有利于锻炼腿部的肌肉，起到强壮身体的效果，帮助提升自身的魅力。

而且在做提肛运动时，还可以促进人体内的血液循环，滋养身体各项器官，保养身体内部，对身体健康非常有益。

保护前列腺

保护前列腺，对于男性来说是非常重要的，尤其是一些年纪比较大的男性，很容易因为各种原因让自己受到影响，出现肥大的情况。

而若是可以经常做一做提肛运动，则可以很好的减轻其充血的状态，促进静脉血液的回流，更好地保护好这一部位。

那么，提肛运动的正确做法是？

1、站直，双手自然下垂或者是插住腰部；

2、思想集中，深呼吸，集中意念，如同忍大便一样，注意力集中到肛门的位置；

3、深呼吸，深吸气时夹紧肛门并上提，屏住呼吸用力收紧肛门约5秒，然后深呼气，全身放松，将肛门放下并松弛约10秒；

4、如此再进行第二次、第三次，每天坚持至少30次，对身体健康有好处。

延伸——女人坚持提肛运动，好处也是少不了！

辅助减肥

有不少女性存在腹部赘肉问题，如果想改善这一现象，不妨尝试做一下提肛运动。

因为在做提肛运动的过程中，可有效刺激肠道蠕动，加速肠道消化和吸收能力，脂肪不容易堆积，进而起到辅助减肥的效果，有利于减去腹部肥肉，还能帮助锻炼盆底肌。

帮助产后恢复

坚持做提肛运动，还有助于帮助产后恢复。在怀孕期间，胎儿会在女性的子宫内不断增长，此时身体也会释放出松弛素，使女性盆腔部位的肌肉处于松弛状态。

此外胎儿不断生长后，对局部的肌肉也会造成一定的压迫，特别是在生产的时候，很容易出现盆底肌肉拉伤的情况，会对女性的身体造成损伤。

而在产后做提肛运动，可以不断刺激局部肌肉，加快肌肉恢复速度，减缓孕期所受到的损伤。

促进血液循环

提肛运动能够促进任督二脉的气血循环，能使脏气通利，除可防治肛门疾病，还有利于脏腑的生理协调，从而达到治病保健的功效。

温馨提醒：坚持做提肛运动好处多，但是想要看到好处，必须要长期坚持，只做几天是没用的，看不到啥明显的效果，必须要每天坚持，坚持长时间，效果才会比较明显。