老年人春季养生 老年人春季养生三字经

　　春季是万物生发的季节，天气由寒转暖，自然界各种生物萌发，显出勃勃生机。对老年人而言，气候乍寒乍暖，容易引起宿疾复发。因此，老年人春季的养生保健要根据春令之气生发舒展的特点，宣导春阳之气，以保障人体正常的新陈代谢。

三字经之“捂”

俗话说“春捂秋冻”。“春捂”是说初春季节，气候处在转季之时，早春气温乍暖还寒，忽冷忽热，如衣着单薄，保暖措施不利，极易受寒患病。特别是老年人各种生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，有意地“春捂”尤其重要。因此，老年人不要过早脱棉衣，而应适当“捂”一段时间，使机体对寒热转变有一个积极的适应性调节。这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

三字经之“动”

　　春天自然界阳气开始升发，老年人应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键在“动”。老年人应在力所能及的情况下，多做户外活动，以适应时令特点，这样既能使人体气血通畅，郁滞疏散，调整大脑皮层的活动状态，又可畅达心胸，怡情养性，改善心肌的供氧状况；既可舒展筋骨，增强体质，提高机体免疫与抗病能力，还可预防和延缓动脉粥样硬化并减少心脏病的发生，祛病健身。

老年人在锻炼中，首先要适度，避免运动量过大，以防出汗过多导致津液大量丢失，而损伤人体阳气；其次要动静结合，锻炼时要保持精力，不要过度疲劳；三要适时适项，锻炼中一定要选择适合自身条件的项目，不要做过难、过大、过险的动作；四要安全保暖，春天天气变化无常，余寒未尽，老年人保暖尤为重要。同时，安全意识要强，措施要到位，避免发生意外。

三字经之“食”

　　《寿亲养老新书》云：“高年之人，其气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食之资气血。若生冷无节，饮食失宜，调停无度，会成疾患。”中医认为，脾胃是后天之本，气血化生之源；脾胃气血健壮，气血精液生化有源则可延年益寿。

肝与脾为相克关系，春天是肝旺之时，其主疏泄，故宜食辛味之物以散之，辛性发散而能开腠理通津液，从而调畅气机，以助阳气升发。据《内经》记载，小黄米、桃子、鸡肉、大葱等，分别为谷肉果菜中的辛味食品；除此之外，生姜、薄荷、大蒜、竹笋、豆芽、韭菜、菠菜、荠菜等亦具辛散之性，亦为春季的宜食之物。

此外，唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，意思是当春天来临之时，人们应尽量少吃不利于肝气疏泄的酸味的食品，同时还要多吃些甘甜的饮食，其原因一方面是因为甘味气性柔和，可使肝气柔和地生发；同时，甘味能补益人体的脾胃之气，以防肝旺来乘。糯米、黑米、黍米、燕麦、大枣、莲子、百合、冬葵、南瓜、胡萝卜、菜花、莴笋、白菜、地瓜等皆为甘味，为春季所宜。

　　老年人春季养生一定要顺应春令，注意气候变化，通过合理的饮食的提高人体免疫力，预防疾病发生。