小希望 “做新时代园丁，播撒金小希望”——绥芬河市金恒基小学开学前后教师心理健康温馨提示

　　自新年以来，金恒基小学全体教师积极参与到抗击疫情的战斗中，不顾风雨，奋勇坚守。在这里，道一声：您们辛苦了！

特殊时期，开学延迟，给老师们的工作提出了新命题、新挑战。在居家防护之时，老师们承担着多重角色，不仅每天要关注和上报学生的身体状况，还要准备线上课程、学生的课后辅导、答疑解困。不但要及时洞察学生的心理和学习状况，还要安抚家长配合学校做好线上教学工作。每天在电脑旁、手机上批阅大量的作业，难免产生焦虑、担忧和恐惧心理。

一、 消除不良情绪，接纳和面对生活给我们带来的影响。我们可以通过以下一些方式进行心理自助：

1.接纳改变，认识客观现实

面对生活改变，出现焦虑、紧张或恐惧等消极情绪是很正常的。适度的焦虑、紧张有助于提高对疫情的警惕。因此，要学会接纳现实和自己的情绪。

2.自我暗示，树立坚定信念

自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。

3.合理宣泄，注重情绪调控

在不打扰他人的情况下，可采用涂鸦或运动等方式宣泄不良情绪。也可采用深呼吸放松法、肌肉放松法等进行心理调适。借助联系、本站等通讯工具向亲朋好友诉说内心的不安，有助于我们缓解情绪。

4.转移注意，丰富学习生活

“宅”在家中，正好有大量的时间，可根据自己的爱好，合理规划时间，做到假期学习、娱乐两不误。使用积极的“愿望清单”列出平时没空做的所有愿望，按照优先等级勾选出在家就可以做的事情，逐一实现。

5.觉察自己，及时寻求帮助。

试着觉察自己当下的心理状态，当觉得自己无法进行自我调节时，则及时寻求专业帮助。

二、做良好情绪的管理者，把正能量传递给学生，积极，乐观投入工作

1.管理好自己的情绪

作为老师，先要处理好自己的情绪，避免把不良情绪带给班级群的学生和家长。

2.疏导学生的负面情绪

可组织学生在班级群里谈论自己在认知、情绪和行为等的变化及应对，使学生发现自己并不独特，并参考其他同学的方法积极改变，在心理上接受自己，获得成长。

3.传播正能量

老师们可以借此疫情为契机，引导学生从国家、大局的角度考虑问题，以在抗疫一线的工作人员为榜样，引导学生培养不畏困难、勇于担当的精神。坚定立德树人的价值追求，以师者情怀激励自我，并给予学生关爱。

4.回归工作状态

指导学生做好疫情期间的学习计划和时间安排，加强线上课堂的监管，及时进行线上答疑及作业批改，充分调动学生的学习热情和学习潜能。以积极、乐观的心态面对疫情，以顽强的意志、坚定的信念战胜疫情！

审核：朱海燕

制作：樊伟杰