收胯骨的运动图解 基本功图示

动作一：横叉标准图示

沐姐图示，注意横叉摆好，左右两边分别压腿

动作二：竖叉标准图示

沐姐图示，注意左右腿分别做竖叉练习，目前无法做到竖叉抓后腿，只能两手撑地，头腰后仰，如图

动作三：竖叉抓后腿动作比对

动作四：地面压后胯标准图示

动作五：坐立搬前腿，注意左右腿分别练习，腿绷直，身体坐直不动，脚找头

动作六：坐立搬旁腿注意，左右腿分别练习，身体坐正，头不要动，脚找头

动作七：头够脚

动作八：反弓撑腰

动作九：跪下腰

动作十：搬旁腿可以先做躺着的练习，左右腿分别练习

动作十一：站下腰

动作十二：手抓脚起，坚持30个数

青蛙趴

每天靠墙横叉趴5分钟