越休息越累？你可能得了“慢性疲劳综合症”！

你有没有这种感觉，明明休息了很久，身体却依然疲惫，甚至更累；四肢沉重，整天浑浑噩噩；记忆力变差，什么事都记不住，工作效率低......这些现象是否经常困扰着你？疲劳感是怎么形成的？该如何消除疲劳感？

快节奏的生活、年龄增大，时常让都市中人感到力不从心，疲劳感似乎成为了一种生活常态。怎样做才能消除疲劳感，让身体重新充满活力？

疲劳感是累还是病？

如果你只是单纯地觉得疲劳累，但身体并没有其他不适症状，并且疲劳感持续了半年以上的话，就是“慢性疲劳”。根据医学统计，大约2/3的“慢性疲劳”是由于内科疾病或者精神科的问题引发的。所以，如果你有这种疲劳感，最简单的方法就是去医院进行一次全方位的体检，检查一下产生这种疲劳感的根本原因。如今除了疾病检查，与身体代谢方面有关的各项检查也在增多。

另一种“慢性疲劳综合症”虽然也有疲劳的感觉，但往往伴随着“记忆力下降或注意力不集中”、“咽喉痛”、“颈部或腋下淋巴腺有压痛感”、“肌肉疼痛”、“多发性关节痛”等症状，并且持续时间超过半年的话，就是“慢性疲劳综合症”，就要尽量多休息，减少工作和个人活动的时间。

疲劳感从哪儿来？

人为什么会经常感到疲劳？一般来说，这是由于压力和身心疲劳的积累，使得免疫力下降、毒素沉淀、营养素缺失所造成的，所以说压力是引发疲劳的根本原因。一旦出现压力，人体就会生成很多活性氧。活性氧是类似于汽车尾气的一种物质，浓度越高越会使细胞疲劳，让细胞基因受损，血液变得浑浊，从而妨碍血液循环。虽然每个人或多或少都会有压力，但是面对压力的心态和方法不同，结果也会有很大的不同。想摆脱这种疲劳感最根本的办法就是排解压力，尽情享受业余生活，养成更加健康并且规律的饮食习惯和生活习惯。

越休息越疲劳

平时加班睡得晚，好不容易休息一天，从早睡到晚就没有下过床。然而这种“暴睡”的习惯反而会让你周一早上起床后感到更加疲乏，这是因为你缺少足够的运动。人体细胞一旦缺氧，人就会感到疲累，而只有当我们运动时才得以改善。一味地“静止”只能让你越休息越累。如果不是因疾病或是服用药物等特别原因引起的疲劳，就应该开始试着去多做运动。运动初期，你可能会有疲劳感加重的感觉，但是通过逐渐增加运动时间和强度，可以让慢性疲劳症状得以好转。相较于无氧运动，快步行走、骑自行车、游泳等有氧运动更能帮你排解身体的疲劳。那些患有慢性疲劳综合症的人由于体力严重下降，刚开始时每天的运动时间宜保持在5-15分钟，并根据自己的身体状况，每周循序渐进地增加1-2分钟运动时间，以增加到30分钟为目标。先不必急着提升运动强度，刚开始的时候，让心跳次数保持在1分钟100下以内，从轻便的运动做起，渐次提高运动强度，如果感到疲劳感加重了，就回到以前的运动强度，直至疲劳感减轻为止，并且至少坚持12周以上。

越疲劳越运动

很多人都以自己工作忙，没时间运动为借口，但运动不只是在健身房，还可以深入到生活的每个环节：平时不坐电梯改爬楼梯；或者不开私家车，改乘公交车或者地铁等公共交通出行；利用饭后的午休时间散步；在家或办公室做些简单的运动......都可以收到很大的效果。大多数情况下，我们终日保持一个坐姿，会使髋关节、膝关节和肩关节等几乎所有的关节呈弯曲状态，这就意为着这些部位聚集的淋巴腺会停止流动，致使身体内的废物无法顺畅流走。因此，这些部位如腹股沟、肘部、腋窝、膝盖窝等的拉伸训练会有更大的帮助。当然还需要通过锻炼肌肉，尤其是锻炼下肢肌肉以增强体力。如果肌肉量增多了，存储在身体内的能量也会变多，也就不会容易感觉疲劳了。

不同年龄段的人如何做才能不让身体感到疲劳

20-30岁的人

正常饮食，多做运动

现在20-30岁人的食谱很极端化，要不就是吃很多披萨、炸鸡和油炸食品等高热量食物，加之运动少，导致能量过剩；要不就是用过分控制热量的食疗法使肌肉和体脂减少到正常范围以下，导致身体虚脱。一定要保持均衡搭配的饮食，再搭配摄取新鲜的瓜果蔬菜，并加强运动。

30-40岁的人

改善生活中被称为代谢综合症的不良习惯

这一年龄段的人工作最忙，压力最大，睡眠的质量降低，体内的代谢率下降，不良的生活习惯导致代谢综合症。有规律的一日三餐，尽量多摄取粗粮，保证足够多蔬菜的摄入，外加吃豆腐、鱼、肉和蛋清。控制食用添加大量佐料的食品以及油腻食品，少喝脂肪含量过高的汤。通过做徒手体操、坐公交出行等方式来增加身体活动量。

年过50岁的人

接受成长激素治疗

这个年龄开始出现更年期症状，排除体内活性氧的能力激素下降，肌肉量慢慢减少，腹部的赘肉增多。人到了这个年龄段很容易感到疲劳，而且易出现忧郁症和睡眠障碍。接受成长激素治疗、补充维生素D治疗有助于缓解这些症状。另外，针对心血管疾病发病几率的增加，摄取蛋白质非常重要，尤其要适当摄取动物蛋白，摄取含大量氨基酸的食物有利于体内营养的吸收，摄取适量的益生菌对身体也有帮助。

愿美梦治愈你

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