科学减肥三餐 科学减肥三餐 如何科学减肥最有效

如何科学减肥最有效？科学的减肥方法和计划

是不是觉得减肥总是不成功，那是因为在减肥前你没有给自己制定一个非常有效的减肥计划，所以往往半途而废，科学合理的减肥计划是成功的第一步。

一、计划要切实可靠

减肥计划的制定一定要切实可行，否则再好的计划也只是白纸一张。比如有些人平时很少运动，那么在减肥计划中每天的运动时长可设置为20分钟。几天之后，当身体已经完全适应这项运动时，再从中慢慢的累加，30分钟、40分钟等，循序渐进。

二、设置奖励机制，适当激励自己

减肥是一个漫长的过程，很多人会感到痛苦，无法坚持下去。漫长的减肥周期里，每完成一个时间段的任务，可以适当奖励一下自己。不妨设置一份奖励机制，比如提前买一件喜欢的衣服，尺码是理想体重时能穿的尺码，激励自己减肥成功之后就可以穿上。从奖励中获得成就感，计划的可持续性就会增强。

三、把减肥计划贴在随处可见的地方

减肥计划定好之后，不要把它藏起来，也许会因为看不到而忽略了自己正在减肥如果是纸质的计划，张贴到最醒目的地方，比如家里的冰箱上，卧室的门前，洗漱的镜子旁。如果计划写在手机或者电脑上，截图并设置为屏保。很多人把微信头像设置成“不瘦十斤，不换头像”，其实也是一种很好的激励方式。意识到减肥的同时知道下一步要做什么，减肥反而变得简单可行了。