1.早晨空腹部(有利于胃部修复，改善肠胃状况，同时美容)
2、睡前半小时(睡前服用有利于身体对胶原蛋白的吸收，使吸收达到最佳值。)
胶原蛋白补充方法:
1.口服含胶原蛋白的食物
炖猪蹄、深海鱼皮、银耳汤都是胶原蛋白食品。但是会被人体消化系统过滤掉，真正能到达皮肤和工作的量非常有限。而且脂肪很高，补充同样的胶原蛋白，消耗大量脂肪。
2.直接皮下注射
主要用于填充深层皱纹、皮肤损伤引起的缺陷(如痘疤)、修复脸型缺陷。它的作用是立竿见影的，但是注射到皮肤里的胶原蛋白会逐渐被人体吸收，所以它的作用最多只能维持六个月到一年，少数人可能会有过敏、感染等副作用。
3.口服小分子胶原肽
这是目前最成熟有效的胶原蛋白补充方法，由内而外都是安全的。但需要注意的是，最好使用纯天然小分子胶原肽(分子量小于1000道尔顿)真正进入真皮层，帮助修复皮肤，重建胶原层。
胶原蛋白的形态选择；
市场上有三种胶原蛋白补充剂:粉末、片剂和胶囊。胶原蛋白最重要的选择是纯度高，不添加杂质。现在市面上很多人担心孕妇、哺乳期妇女不能服用胶原蛋白，甚至有人说胶原蛋白会导致乳腺增生。这些不是胶原蛋白的问题，而是添加剂的问题。许多产品会添加一些激素来达到效果。因此，我们应该选择纯度高、不含添加剂的胶原蛋白。从外观上看，粉状胶原蛋白纯度最高，必须加入很多辅料才能形成片状胶原蛋白。胶囊形式的胶原蛋白纯度不如粉末形式的高。
所有口服胶原蛋白在体内的利用过程是:胶原蛋白分解成游离氨基酸-游离氨基酸被特定细胞吸收-细胞合成胶原蛋白。人体内胶原蛋白的合成有一个重要因素。羟脯氨酸是胶原蛋白不可缺少的重要成分之一，对胶原蛋白的稳定性起着关键作用，是其他蛋白质(如大豆蛋白、乳蛋白等)无法提供的。)而不能由人体自身合成。为了有效补充胶原蛋白，需要补充决定胶原蛋白质量的羟脯氨酸。
从深海鳕鱼中提取的明胶是最稳定和安全的。哺乳动物在喂养过程中容易被污染，含有大量脂肪，分子量大，不利于人体吸收。
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