落枕 落枕了怎么办？正确做法有这三步……

脖子僵硬怎么办？

想必这也是很多人想知道的吧！

那么，让我们和边肖一起来看看。

早上醒来发现脖子转不动了。如果我稍微扭一下头，就会引起剧烈的疼痛。很多人都经历过落枕的痛苦。但很多人落枕后可能不知道如何正确处理。临床上常见因治疗不当导致落枕症状加重或反复出现。落枕后，有三个正确的步骤:

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1.保护。急性期不要用力扭头顶住僵硬的颈椎，否则可能会对颈椎造成严重伤害。

2.热敷。将毛巾稍微打湿，用塑料袋包好，放入微波炉加热1分钟。取出夹层内的衣物，敷于患处10~15分钟，每天可重复2~3次。加温可以缓解局部肌肉痉挛，改善组织血液循环。

3.静态收缩。具体方法是，如果左侧僵硬，慢慢将头转向左侧，出现疼痛时停止并保持姿势。然后，举起左手，左手手掌贴在左脸颊上。之后稍微用力将头转向左边，保持5~10秒，然后放松5~10秒。

以下方法也能有效缓解落枕！

1.橡皮膏

如果没有时间做按摩或者推拿，可以选择在患处贴一些云南白药之类的止痛膏药，每天早晚更换，然后做一些简单的按摩，效果也很好。

2.按摩枕点

中医针灸，有一个“落枕点”，在手背上，第二、三掌骨之间，掌骨关节后面一点。这个点是治疗落枕的特殊经验点，可以用左右两手交替按摩自己。

要领:用拇指按压穴位，由轻到重，持续按压10-15分钟；在按摩穴位的过程中，头部微微前倾，由前至下慢慢收缩，使下颌接近胸骨上窝，颈部肌肉保持放松。然后，从左到右慢慢轻轻转动头部，幅度由小到正常逐渐增大，颈部逐渐伸直至正常位置。旋转时最大限度的限制在没有痛感。

3.拔罐疗法

先找出颈部、肩部、背部两三个压痛点，用三角针挠，然后拔罐，稍出血后再取出拔罐。

4.耳穴压豆疗法

取耳颈穴、神门穴、耳敏感点，将绿豆按在选定的穴位上，用0.8x0.8膏粘贴固定，以缓解燥湿疼痛。每天按压3次，每次2分钟。

中药三方可以预防落枕

1.正确体位

颈椎病的主要原因是工作学习姿势不正确。良好的姿势可以减少疲劳，避免受伤。低头时间过长，会导致肌肉疲劳、颈椎间盘老化、慢性劳损等一系列症状。最佳的工作姿势是保持颈部直立，微微前倾，不要扭动或倾斜，工作一个小时以上，休息几分钟，做一些颈部运动或按摩；不要把头靠在沙发扶手上或床上。

在大多数人的潜意识里，坐直不仅能摆好姿势，还有利于骨骼和消化系统。事实上，如果你坐直，会导致脊柱过度劳累，抑制神经，导致慢性背痛。

专家建议，背部与地板135度是长时间坐着的理想角度，但不容易实现。所以你不用刻意追求，只要坐着尽量符合人体正常的生理曲线，就是颈椎向前，胸椎向后，身体微微后倾，让肩膀靠在椅背上，腰部出空有缓冲，身体感觉舒服。需要注意的是，即使是最合理的姿势也不能长时间保持，否则会对脊柱造成伤害。

2.保持脖子温暖

寒冷刺激颈部会引起肌肉和血管痉挛，加重颈部停滞的疼痛。秋冬季节，最好穿龟脖；天气有点热，晚上睡觉要注意防止颈肩受凉；炎热季节，空温度不宜过低。

3.正确使用枕头

枕头的真名叫“枕颈”。不合适的枕头往往会导致脖子僵硬。反复落枕往往是颈椎病的先兆，应及时治疗。最好的枕头应该能支撑颈椎的生理曲线，保持颈椎挺直。枕头要有弹性，稳定，喜欢仰卧，枕头高度8 cm左右，喜欢侧卧；身高10 cm左右；枕头下缘要放在肩胛骨上缘，颈部不要掉空。