铅球训练方法 体考生铅球项目之一铅球的出手方法及训练误区

铅球属于速度力量投掷。本项目强调在完成技术动作的过程中，身体重心的移动速度和位移速度之间的合理协调。

先看持球的动作再谈手。

★用五指开球-分开五指★

★球棍三指根-球棍根★

★大小拇指扶球侧-指扶侧★

★球放在颈部锁骨-球放在颈部★

★持球肘-平行或略低于肩部★

★自然举不甩手臂-自然举★

手法训练

(a)法院

培训方法:

运动员面向投掷区，双脚张开，右手背握住矿泉水瓶的右肩和颈部，将瓶子灌满2/3的沙子，拇指放在瓶底，弯曲膝盖，然后用踢地、伸臂、屈腕、推指等方式推出。

培训要求:

空中瓶子的状态是直立的。

培训角色:

了解上下肢用力顺序，正确的推拨动作。

(二)乙

培训方法:

运动员张开双脚，用右手将实心球(或铅球)握在右肩和颈部，用左手托住球，然后迅速将球垂直推向地面(击打地面)。

培训要求:

球的落点在两脚之间的前方一点。

培训角色:

体验快手的肌肉感觉。

(3).

培训方法:

运动员向墙前(1米左右)开放，屈肘双手扶墙(推铅球)，主要用右手发力，做推、拨动作。

培训要求:

必须严格要求采取行动

培训角色:

体验推铅球的动作。

铅球训练中的常见错误:

手指力量不足

找一个搭档帮你多做锻炼，发展手指力量，比如卧推和连续抓举推铅球(抓举动作都在空)完成)

1.持球正确的动作是将五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。拇指和小指贴在球的两侧。

[1]包球动作有两个主要原因:

(1)持球概念不清；

(2)手指力量不足。

纠正方法:

(1)要求考生用手指握紧球，垂直分开；

(2)考生应多做锻炼，发展手指力量，如卧推和连续抓、提、放推铅球(抓、提、放动作均在空中完成)。

2.投掷手肘过度下垂。持球预备阶段，投掷臂尽量伸直，肘部略抬高，上臂与躯干保持90°左右的角度，躯干和头部直立

肘部过度下垂的原因:

(1)考生推球时肘部位置不清楚；

(2)推球时右手持球过早离开锁骨窝，造成肘部下降。

纠正方法:

(1)加深对推球时肘关节正确位置的认识，提高和掌握正确的推球技术；

(2)身体转向投掷方向前，右手始终将球压向锁骨窝。

3.推铅球的正确位置在锁骨内端上方，靠近颈部。

放错镜头有两个原因:

(1)推铅球完整的技术动作理解不清，推铅球理解为投掷球；

(2)上肢力量不足。

纠正方法:

(1)考生要时刻把球压在脖子上；

(2)增加上肢力量的练习，如抓举、挺举、挺举等上肢力量练习。

4.推球时坐好。

原因:右腿蹬地不充分，臀部未转向投掷方向，双腿前后距离过长，右腿制动过重，怕出圈。

矫正方法:考生可以找一对学生，其队友双手推着学生臀部两侧的臀部，帮其转身送，徒手做最后的硬练习。他们被要求用右手触摸上前方一定高度和距离的标记。

5.推球时，身体向左倒下。

原因:左臂前后摆动过大，左腿过大，左右脚距离过大，左侧支撑不稳。

矫正方法:先将左肘固定在身体侧面，原地推球，将标记器固定在正前方。原地推球时，可以徒手向标志物方向推出，画出双脚在地上的位置，双脚放在标志物上，用背部固定物体，徒手原地推球。

6.推球时出手角度太低。

原因:左脚支撑无力或膝关节弯曲，推球时弯腰，或向右、向后、下旋转，推球缓慢。

矫正方法:拍摄时，拍摄角度应保持在35° ~ 45°之间，抬头。投掷前在上方一定高度和距离有标记。要求被推球触到标记，按一定高度和距离推横杆。横杆和标记的高度和距离是根据学生的成绩决定的。