冬天怎么健康减肥 臻禾美指路 寒冷的冬季如何健康减肥

现在是冬天，也是发胖的季节。冬天减肥保持好身材很棒。冬天减肥有哪些方法？

合理安排时间，增加运动量

保持睡眠时间，改掉晚睡的习惯。冬天人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗力下降。如果运动强度过大，很容易引起虚脱或感冒。同时，冬季呼吸道粘膜上皮纤毛活动较弱，减肥男女原有物品的杀菌能力变差，剧烈运动易导致呼吸道疾病，如支气管炎等。因此，建议做一些适度的运动:

一些温和的运动，如慢跑、骑自行车、游泳，是冬季燃烧脂肪的主要方式。一般锻炼半小时后，身体开始释放储存脂肪转化的能量。

1.慢跑:慢跑每分钟消耗10~13卡路里(网球每分钟消耗7~9卡路里)。慢跑是锻炼心脏和身体的好方法。慢跑通常每隔一天进行一次。在硬地上慢跑600~750次/英里。目的是为了增进健康，增强体质，减肥，预防肥胖，力求体态优美，心情舒适。

2.游泳是一种很好的温和运动，可以消耗体内的能量。水是一种非常柔软的液体，由于水波的作用，不断摩擦人体的皮肤，使皮肤得到更好的放松和休息。所以经常参加游泳运动的人，皮肤光滑、白皙、柔软。减肥美容。

冬天控制饮食，不要吃太多卡路里

1.建议食物以植物性食物为主。蔬菜水果每天要500克以上，吃七分钟就饱了。注意坚决戒掉甜食、零食、夜宵；养成不在家存放零食和糖果的习惯；经前期服用维生素B6和B12，缓解暴食、嗜睡等食欲不振症状。

2.喝水建议:用开水或矿泉水，绝对拒绝饮料、茶、咖啡。饮水要求:早晨起床后喝400 ml水，有利于稀释血液，补充夜间流失的水分，排出尿液；饭前半小时喝200到400毫升的水，为消化做准备，同时也不会太饱；饭后两小时喝200 ml稀释血液；睡前喝200毫升水，有利于夜间睡眠和排毒。运动前半小时喝400 ml水，对消耗脂肪有好处。提前弥补会流失的水分。时间长的话，中途补水，运动半小时后喝200 ml水。总的来说，一天排尿量应该在2000 ml左右，尿液颜色应该是透明或淡黄色。

饮食综合建议:按照汤、菜、豆腐、肉的顺序吃，当然也要留一些蔬菜和主食一起吃，最后再吃主食。如果你很贪婪，吃一些低热量的蔬菜食物，比如生胡萝卜、黄瓜和芹菜。在吃的过程中，要慢慢咀嚼，以利于食物的消化，同时避免吃太多的食物。蛋白质、脂肪和碳水化合物的具体比例在食堂里很难要求，所以采用七分饱的原则。

注意事项:

1.冬季运动选择合适的衣服减肥

在冬季运动中，合适的衣服可以达到事半功倍的减肥效果。因为在冬季运动中，合适的衣服可以使体内的热量不断流失，并能加速体内脂肪的消耗，让赘肉迅速从自己身上甩出去。此外，还能加速体内血液循环，使体内新陈代谢高速运转，使瘦身的最终目的更加明显。

2.冬季室内运动的室内温度最好保持在20度

冬天，最适合运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，MM在做运动时可以充分拉伸，从而充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪不断被消耗掉。此外，20度恒温的健身房也能让人体感到非常自然和放松

3.健身房和减肥室的通风非常重要

冬天最好的减脂运动是有氧运动。这个运动的强度不是很强，可以通过有节奏的运动来锻炼全身形态，帮助塑造身体。但一旦通风设施不好，有氧运动中氧气供应不足会削弱整个运动的有效性。所以，冬天运动减肥时，一定要注意随时保持房间通风。

4.冬季运动前热身

冬天，由于温度低，人体内的器官会因为天气寒冷而收缩保护自己。如果这个时候没有做足够的热身运动，身体的活动范围会比平时缩小，身体的肌肉很难得到充分的锻炼，脂肪也无法在运动中得到充分的消耗。所以，为了保证冬天减肥不是没有用，运动前一定要充分热身，让全身可以自由伸展。