减肥菜谱大全明星减肥餐食谱大全，减了很多次，但瘦不下来的一定要看！（上）

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随着夏天的到来，人们越来越重视减肥的问题。毕竟穿的衣服越多，不减肥能藏的肉就越少。

想问哪个减肥效果更好，得多向明星学习。我们看着那么瘦的星星。其实他们经常减肥，也有自己的减肥方式。

“孔雀公主”杨丽萍为了保持魔鬼身材，已经20多年不吃主食了。

为了减肥，郑秀文每天只吃水煮青菜。他可以坚持跑步两个小时。他几天只吃一个苹果，一盒白切鸡饭一眼就吃完了。

一个已经变得又瘦又瘦，15天不吃东西，只喝水的酷女孩。纯饮食法真的吓到普通人了。

所以，哪里有那么多好的体质不能天生吃胖，如果你真的想减肥，那就来看看下面女明星的饮食食谱吧。

林志玲的饮食食谱

凌志修女以她甜美的嗓音和傲人的身材而闻名于世。她保持了十年的好身材，可以说是女神的代名词。还有很多像林志玲这样的小仙女，已经很苗条了。现在，主要目标是保持健康，所以我们可以向凌志修女学习。

林志玲三餐饮食，短时间内可以瘦2-3斤。但是这种方法只用于紧急情况，不能长期食用，三天一次，一个月最多两次。

[林志玲三餐饮食:]

早餐:1杯温水，2个水果，3块饼干，1/2杯脱脂酸奶。

午餐:2碗水煮蔬菜，1个去皮鸡腿，1个鸡胸肉(用无味精鸡汤蒸或切片煮熟)，1条鱼(如手掌大小)或5条生鱼，8块瘦肉(可以用无味精鸡汤烤或煮)，2块豆腐(每块半个手掌大小)，5汤匙黄豆。

晚餐:2碗水煮蔬菜，1碗瘦身粥，1杯日本玫瑰凉茶。

每天早上起床第一杯水很重要，可以有效补充一晚上的缺水量。由此可见，在这种三餐饮食中，日常饮食多集中在早餐和午餐，晚餐只是简单的水煮蔬菜和减肥粥。同样，在食材的制作上，女明星也会选择烧开水，少油少盐，主食以粗粮为主。

谭维维的食谱

那么谭维维的食谱到底是什么样的呢？因为声音很大，谭维维的工作室也出版了她的详细食谱。

与上面提到的一些女明星的食谱相比，谭维维的饮食更加科学和丰富。它不仅有主食，各种蔬菜的组合，还补充水果和蛋白质。不仅不用担心吃得少没精力，还注重营养。

考虑到现在大部分小仙女都是食肉动物，除了素食版，还贴心地提供肉食版，也是蔬菜、水果、蛋白质、维生素，还标有红字，表示饿了一定要补充。

至于网上的谭维维食谱，健身教练也说它们非常健康，不会带来月经不来等健康问题。

小s食谱

肖早些时候在微博上公布了他的饮食习惯。最近也经常吃自己的健康餐。除了受欢迎的低热量食物蔬菜和燕麦，椰子油是这个食谱的关键。午餐晚餐加椰子油。椰子油中含有的脂肪酸是中链甘油三酯，可以帮助促进新陈代谢，将我们身体的脂肪转化为能量。很多女生减肥的时候不敢沾油，对我们身体和皮肤都不好。如果你有顾虑，不妨选择椰子油。同样，尽量在6点前吃完晚饭，避免睡前体内脂肪堆积过多。如果实在忍不住，就继续吃3个小时再睡觉。

范冰冰的饮食食谱

叶凡对自己也很残忍。她曾透露，10天内瘦8斤的捷径就是只吃水果和水煮蔬菜。如果她很饿，她会嚼根，再煮玉米。这个食谱比较适合前段时间吃油腻的食物，我想姐姐的纸是清淡的食谱。不适合长期吃，一个太清淡，一个饮食结构单一，不摄入蛋白质和脂肪对女生身体不好，真的需要很强的信念才能坚持，挺难的。

伊能静的食谱

伊能静的菜谱和谭维维的一模一样，属于饱腹感和营养均衡系列。早餐比较中式，燕窝有滋补作用，小米粥养胃，红薯富含膳食纤维。午餐和晚餐，我们主要做清淡的菜，包括蔬菜和肉类，但我们不吃主食，所以我们可以减少碳水化合物的摄入，这样我们可以更快地减肥。如果很在意主食的话可以一点一点减少量，但是晚餐不要碰。如果你真的想吃甜食，你可以吃一些热红糖红豆和银耳。这些天然甜品对女生很好，但是需要的糖比较少。

林允的食谱

减肥期间，林允几乎总是在小组里，所以他只是给每个人提供了一份外出就餐的食谱。午餐点餐时，他尽量选择煮蔬菜，比如煮娃娃菜、煮羽衣甘蓝，好吃，热量低。如果不想吃粗粮，主食可以换成意大利面。其实林云吃饭还是挺随意的。她不必吃平淡无味的饭菜，但她必须放弃零食。她可以用苹果和低糖水果代替。

刘涛的食谱

陶女神的饮食一直很关注，食物搭配也很周到。好处是不需要刻意控制某一种元素的摄入，也不需要斤斤计较卡路里。只有营养均衡，才能健康减肥。然而，西兰花、秋葵和其他蔬菜也出现在刘涛的食谱中，肉类是用煮沸和滚烫等原始方式烹饪的。晚餐吃简单的水果和燕麦片，不容易饿，热量低。

林心如的食谱

林心如在分娩后45天迅速返回，同样的食物被控制在100公斤。由于产后虚弱，食谱中不乏杜中汤等超级滋补营养。不需要简单的控制热量摄入，同时还规定了蛋白质的摄入(中餐2-3份；晚餐2)、蛋白质可以保证我们的血液中含有足够的氨基酸，进而避免肌肉消耗。在我们把脂肪转化为肌肉的瘦身阶段，获得足够的蛋白质真的很重要！

通用的食谱

G.E.M的追求从来都不是瘦，而是肌肉线条紧凑的身材，所以她的主要活动是午餐。牛排、虾、鱼热量低，蛋白质高，营养丰富，容易满足肉食爱好者。晚餐蔬菜汤热量低，维生素含量高。如果你很饿的话，煮点魔芋粉或者魔芋粉，零胆固醇，低热量，高纤维，只有10-20大卡，充满“饱腹感”，没有“罪恶感”。

阿美的食谱

女明星胖是为了好玩，连以前用配色丝袜瘦腿的阿妹都吹口哨减肥了！如果不吃主食，减肥会很快，非常适合需要快速减肥的姐妹纸。但是如果你长时间不吃碳水化合物，你的亲戚可能不会定期来。另外，当时不减肥的时候，可能会因为非常渴望碳水化合物而暴饮暴食，可以在阿梅食谱的基础上加一整块面包作为早餐主食。另外，可以避免主食和肉类同时出现。

克里斯托的食谱

不要碰任何零食、饮料或油炸食品。

每个月有一周的时间保护山谷。早餐白煮蛋，午餐晚餐黄瓜。

剩下的三周，把饭量减半，尽量不吃晚饭。

心灵克制，把食物转化为锻炼时间，锻炼自己的意志力。