这个问题涉及几个方面来建立一个正确的概念:
1你只想要马甲纹还是全腹肌
某种程度上，马甲线不是训练出来的而是饿了
3不要追求快或者说你觉得多快属于快
如果你想培养一个令人羡慕的马甲线，需要看你的具体情况。每个人都是有差异的个体，每个人条件不同，需要不同的训练方法。理论上只要你皮脂低就可以有马甲线。
人体做一个整体，没有单一的局部训练。比如你是一个肥胖的人，每天都会遭受各种腹部虐待(实际情况根本做不到)，即使腹肌的丰满度提高了，也不会有马甲线。
同一个瘦子天天虐腹。即使皮下脂肪很少，他的腹肌也不会饱满。
腹肌和你的全身肌肉水平密切相关。所以无论你的需求是减脂减肥增肌塑形，还是单纯想练马甲线，都需要练好全身肌肉。体内肌肉含量越多，基础代谢率越高，每天产生的基础热量越多，可以帮助你达到躺着减肥的效果。是显示马甲线或腹肌的必要手段。
快速练马甲线没有具体的方法，除非你天生肌纤维饱满，天赋高，一般需要很长时间来训练和调整饮食。
要露出马甲线，低体脂率是前提(女性20%以下，男性15%以下)，然后在低体脂率的基础上，需要一个腹肌厚度来给露出的全马甲线加分。
至于腹肌的练习，网上搜了很多就不赘述了。h君觉得找到适合自己的才是最重要的，而不是盲目从众。个人觉得下面这个动作很优秀(如下图)
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