影响人跳跃能力的原因很多。首先和年龄有关。在一个人的一生中,20岁到30岁的跳跃能力是最好的。另外跟个人体质也有关系,尤其是跟人的脚踝和跟筋。有的人天生跳跃能力不是很好,不要勉强。另外,练习跳跃能力的方法有很多,比如下面的措施。
怎么练习弹跳力?如何练习跳跃能力?
跳跃训练计划:毫无疑问,篮球是一项大人物的运动。但是优秀的弹跳是上天赋予的弥合差距的天赋。好的弹跳不能有更多的视觉冲击,也可以在空中给更多的时间来完成动作。
但是由于不同种族甚至每个人的运动天赋不同,可能更多的人很难在精英水平上弹跳。即使他们装备精良,准备充分,也不一定有西装革履跳得高的人才。
怎么练习弹跳力?如何练习跳跃能力?
好在这一切都不是不可挽回的。今天介绍的这套跳跃训练叫AirAlert3,是美国最著名的跳跃训练项目之一。如果一直坚持下去,估计跳跃能力可以提高20到30 cm!当然,锻炼过程非常辛苦,训练过程长达4个月。每个动作最好三组,组间休息时间不超过2分钟。如果完成了,就要直接做下一个项目,咱们sgo...
第一项:半蹲跳
1.开始时,蹲到四分之一位置,双手放在胸前;
2.从地上跳起来至少20到625px(如果容易的话跳到25-750 px)。3.在空时,把手放在后面。落地时,完成一次。接下来,只需重复上述步骤。第二项:抬起你的脚趾
1.首先找个梯子或者书垫脚,然后只把脚趾放在上面,脚后跟一定不要碰到地面或者垫;2.将脚趾抬至最高点;3.慢慢放下来完成一次…用双脚,完成一组(也就是一组是桌子上双脚需要做的次数)。项目3:步骤
1.找把椅子,一只脚90度向上;2.尽量跳开,换空脚,然后放在椅子上;3.重复2。把原来跳的那只脚放回椅子上,完成另一跳,每只脚算一次。第四项:跳跃(垂直跳跃)
1.双脚伸直,肩宽,锁膝;2、只用小腿跳跃,只弯曲脚踝,尽量不弯曲膝盖;3.到了地面,迅速起飞,完成一次。这个项目很难,可以用手帮你脱。第五项:脚尖跳
怎么练习弹跳力?如何练习跳跃能力?
1.把刀尖举到最高点;2.用脚尖快速起跳,起跳时间不宜超过1.5或62.5px(1px=0.04cm)。第六项:深蹲和跳跃这个项目只在周三练习。1.站起来,胸前抱着篮球;2、深蹲,向前看,背部挺直,抬起脚尖,大腿与地面平行;3.跳到8-325px,一定要保持第二步的姿势;4.落地完成;5.如果要跳15次,1-14次跳8-325px,第15次尽量跳高。
训练计划周期表
有关注意事项
第14周是让腿适应最后15周的冲刺。因此,所有的练习都减少了。永远不要超过训练桌上的练习量。第15周必须在周一、周二、周四、周五练习。最后一周是用来彻底引流腿部的潜能,冲击腿部的极限,为整个训练的最终恢复做准备。所以这周的训练很重复,需要练4天而不是3天。会发现在完成整个15周的练习后,4-7天跳跃能力会达到最佳。
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