青春期男孩长高食谱 孩子长高最全食谱！3个黄金年龄期千万别耽误

要长高，必须通过提供充足合理的营养，提高睡眠质量，加强锻炼，为孩子长高创造有利条件。母亲不应该让孩子留下短暂的遗憾。

儿童在3个关键时期长高

初期

这期间要注意饮食技巧和习惯的培养。

1合理喂养，及时添加辅食

婴儿到4个月大后要及时添加辅食，因为4-8个月是婴儿形成吞咽固体物条件反射的关键时期。

什么都吃，尽量让你的食物多样化

从营养心理学的角度来看，如果婴儿期的食物种类过于单调，那么儿童期偏食和挑食的几率会大大增加。

童年

在童年，3岁以后，孩子每年可以长高5-7厘米。是5 cm还是7 cm，取决于遗传、环境、营养等综合因素。

1.每3-6个月测量一次身高

有的家长给孩子量身高，这个月长0.5厘米，下个月才0.3厘米，急着看病。其实只要3-6个月测一次，每年增加5-7 cm就达标了。

2.性早熟应该由儿科内分泌学家来观察

如果女生有丰胸、阴毛、腋毛生长等。8岁之前；男生9岁前有阴茎、睾丸增大等性发育，要及时咨询儿科内分泌医生。

绒毛

青春期，由于生长激素和性激素的催化作用，女生平均身高25厘米，男生平均身高30厘米。

1.注意发育后身高突然增加

整个青春期，女生平均身高25厘米，男生平均身高30厘米。父母应该对这种成长规律有所了解。

2.睡眠和锻炼可以帮助你长高

青春期，充足的睡眠有助于青春期的快速成长；运动，尤其是跳绳，可以显著提高孩子的生长速度(甚至月经初潮后)，同时增加身高突增的持续时间。

季节性波动

儿童四季生长速度不同，5月生长最快，平均7.3 mm，10月生长最慢，平均只有3.3 mm..所以每年的四五月是长高的最佳时间。

帮助孩子长高的5个饮食要点

要点1:均衡饮食

要让孩子长高，各种营养要均衡。每天十几种食物，比一天只吃三五样东西获得的营养要丰富得多。

要点二:钙要充足

钙是骨骼生长的基础。如果饮食中不能经常摄入生理所需的钙量，就必须从骨骼中摄入钙，但骨骼缺钙，不能正常生长，更不能长高。

要点三:蛋白质每天都有

处于生长阶段的婴儿对蛋白质的需求比成年人高得多。如果供给不足，会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是骨骼的有机成分。

重点4:铁、锌、铜缺一不可

缺锌宝宝完全没有食欲，必然会影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。

要点5:新鲜水果和蔬菜

新鲜蔬菜和水果富含维生素，是人体必需的。维生素A和C能使宝宝有正常的抵抗力。

那么宝宝长高了应该吃什么呢？以下是一整套让孩子长高的食谱。

种植高食谱

[三颗豆拌黄瓜]

将黄豆、黑豆、青豆用盐水浸泡6小时以上，煮熟后与黄瓜混合，使之清淡爽口。

[排骨焖山药]

挑选排骨，切成小块，放入沸水中煮，然后放入锅中炖。加入洋葱和姜调味。煮沸后，用文火慢炖。排骨七成熟后，用山药炖，再加盐。

【鲫鱼豆腐汤】

将豆腐煮熟去除豆腥味，将鲫鱼两面煎熟，倒入开水，将汤煮沸5~6分钟左右，然后加入豆腐，炖5分钟，用盐调味。

【虾皮海藻豆腐汤】

虾米紫菜洗净浸泡，姜丝少许油炒，沥干水分，同时加入虾米紫菜豆腐。水煮沸后，煨一会儿，钩一点刺，用盐调味。

【黑白甜豆】

豆类和甜食不宜吃太多。否则，儿童可能会肿胀，影响钙的吸收。

配料:白豌豆、黑豆、红枣和红糖

练习:

1.将白豌豆、黑豆和红枣浸泡在水中一夜。

2.白豌豆、黑豆、红枣摊开后，放入水中煮熟。

3.锅里煮一点水，然后加入红糖煮开。

4.将煮熟的白豌豆、黑豆、红枣放入红糖水中煮10分钟，待红糖水差不多干时关火。

【鸡碎豆腐】

配料:鲜豆腐1小块，鸡肉50克，鸡蛋1个，菜籽丝、火腿丝适量，淀粉、精盐、植物油少许。

做法:先将鸡捣碎成泥，加入蛋清和少许淀粉，搅拌成鸡茸；然后把豆腐做成泥，用开水煮；锅里放油后，先将豆腐糊炒熟，再放入鸡肉末，加入适量精盐，翻炒几下，再撒上细火腿丝和菜籽丝。

适用人群:10个月以上的婴儿

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