蛙泳姿势 蛙泳动作要领图解 （含口诀）

学习蛙泳的简单公式:划手腿不要动，先收手再收腿，先伸胳膊再踹腿，一起飘一会儿伸直。

学习蛙泳公式

首先，蛙泳像青蛙一样踢腿，向后蹬，向前滑行。双腿和双脚靠近臀部，膝盖与肩同宽。

一边折叠一边慢慢折腿，脚尖向两侧转动。向后推捏水，双脚并拢漂浮一会儿。

二、蛙泳臂划对称，桃形划水侧身。双手屈腕接水，双臂弯曲，手肘高向后划水。

趴在你肩膀下面。停下。把你的手肘夹紧。双手平行向前伸展，伸直放松，向前移动。

第三，注意蛙泳的配合，腿和手臂的呼吸要适当。双臂划水腿放松，双手合拢，双腿同时合拢。

双臂前伸腿，蹬水。伸直胳膊和腿，滑行一会儿。慢慢抬起头，伸出手慢慢滑动，呼气。

四、两臂同时一划，抬头仔细吸气。折叠双腿，转动踏板，捏水，用鼻子和嘴呼气。

慢慢收腿的同时收手。向前伸展手臂，再踢一脚。这种合作要牢记在心，要学会协调。

蛙泳手臂运动的深层解剖

1.开始姿势:双臂保持绷紧，自然前倾，与水面平行，身体保持直线。

2.抓水:手臂前伸，肩关节略向内旋转，双手掌心略向下斜转，手腕略呈钩状，双手分开斜向下压水。

3.划船:两臂分40-45度，手腕开始弯曲。这时，两臂和双手逐渐主动地向一侧弯曲手臂，向下和向后。划水时，前臂和上臂的弯曲角度不断变化。一般优秀运动员在划水的主要阶段关节弯曲接近90度。因为这个角度可以发挥最大的力量，很好的利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员用较大的肘关节角度划臂时，两臂夹角在120度左右时，应连续过渡向内做闭合动作。划水和收水时，手的路线不要走到肩后下方，而要在下肩前方。为了充分利用所有的前进力来提高速度，在进入划水位置时，运动员应该以更大的力量进行划水，以获得最大的前进速度。因此，运动员划船时身体位置上升较高是一个合理的现象。

4.合闸:合闸是行程阶段的延续，合闸过程也能产生更大的向前力和向上力。将手臂向内并向上移动到头部的前部和下部。这时，你的手臂和肘部几乎同时移动。合手时不要降低划水速度，要以更快的速度主动完成。合手时不要强调向内捏肘的动作，这样会削弱划水力，避免划水路线过大。关闭动作应该有利于快速向前伸展动作，而不影响手臂和腿部动作的协调。双手靠近头部前下方时，双手掌心由后向内向上翻，大臂不宜超过肩部延长线为宜。在整个闭合动作中，手部动作要主动、快速、平稳地完成。结束闭合时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

5.伸臂:从动作上可以看出，伸臂是通过伸直肘关节和肩关节来完成的。手掌从上往下逐渐转动，同时向前延伸。快速伸臂是现代蛙泳技术的特点之一，与腿的动作紧密配合，所以在伸臂的同时，肩部要向前。很多运动员也几乎同时把头向前压，但必须注意，前臂伸展不能有停顿。总之。整个手臂运动的运动路线无论是俯视还是仰视都是椭圆形的。侧视由浅入深，再由下而上向前延伸，是一个连贯、有力、快速的完整过程。

学习蛙泳要领有两个关键:

1.踢腿动作，踢腿不到位就很难前进，脚背一定要勾住，脚不能伸直，否则推不动水就不能自然前进。

2.手和腿的配合也很重要。踢腿时，双手从胸部向前方伸直。那时候，不要用手划水。当你用手划回来的时候，头会在水面上吸气，腿会收起来，以此类推！蛙泳配合技术臂下滑(抓水)，同时开始逐渐抬头，此时双腿保持自然放松、挺直的姿势。当你用胳膊划水时，你抬起头，直到眼睛露出水面，但你的腿仍然不动。只有当你合上手的时候，你才开始收腿，臀部微微前倾。这时，你把头举到嘴边，快速有力地吸气。伸展手臂的同时低头，用鼻子或口鼻呼气，手臂接近一半时蹬水捏水。之后让身体伸展滑行一定距离，踏板速度降低时进行第二个循环。