孕妇晚期食谱 孕晚期饮食要注意些什么？记住这7点，胎儿健康，孕妈长胎不长肉

胎儿的生长发育速度在孕晚期最快，大脑发育达到高峰。也是胎儿最需要储存营养的时候，所以孕晚期要加强营养。

母亲在妊娠晚期需要补充的营养

1.碳水化合物

糖是人体主要的供能物质，不仅提供维持生命活动所需的大部分能量，还能增强人体免疫力。

如果孕晚期孕妇饮食中碳水化合物比例过低，可能会导致孕妇出现能量不足、低血糖、头晕、心悸等症状。

2.蛋白质

从怀孕28周到40周，胎儿体重会从1000克增加到3000克左右，这就需要大量的蛋白质来满足胎儿生长发育和母亲自身的需要。

乳制品、豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼等都富含蛋白质。

3.脂肪酸

妊娠晚期，母体代谢加快，胎儿生长发育相对较快。而且胎儿会开始在皮肤和肝脏下储存糖原和脂肪，脑细胞会迅速增殖。这些变化需要大量脂肪酸的参与。

因此，孕妇应该多吃富含脂肪酸的食物，如深海鱼。不能通过饮食补充的孕妇可以通过药物补充DHA。

4.钙

整个孕期，孕妇需要注意增加钙的摄入，孕晚期对钙的需求也会增加。缺钙会导致腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等。

也影响胎儿骨骼和牙齿的发育。

所以孕妇一定要多补钙，主要是吃钙片。另外要注意维生素D的摄入，维生素D可以促进钙的吸收。富含维生素D的食物有动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋、鸭蛋等。

5.铁

胎儿在过去的三个月里储存了最多的铁。如果此时储存的铁不够，出生后贫血的可能性会增加。孕妇缺铁也会引起缺铁性贫血，影响胎儿的血氧供应。

因此，孕妇在孕晚期一定要注意补铁，多吃动物肝脏、瘦肉、木耳、菠菜等。

6.维生素B1

孕妇缺乏维生素B1容易引起呕吐、疲劳和虚弱，还可能影响分娩时的宫缩疲劳，导致产程延迟。

所以孕妇要注意摄入粗纤维食物，粗纤维食物来源于糙米、猪肉、肝脏、蛋黄、芹菜、豆类、谷类、牛奶、花生、酵母等。

7.维生素c

孕妇缺乏维生素C，分娩时羊膜早破的概率较高。补充适当的维生素C可以降低分娩风险。

因为维生素C是水溶性的，在体内停留时间短，多余的就会排出体外。因此，我们必须坚持每天吃一些富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，如橙子、橙子、西兰花、西红柿等。，以保证体内的需要。以下两点是孕晚期的禁忌:

1、快辣冷的东西。这些会刺激子宫收缩，增加早产的风险。

2.不要暴饮暴食。这就容易让宝宝积累过多的脂肪，长成巨大的婴儿，增加了分娩的难度和风险。