原创内容,擅自携带者将被追究!
想减肥,却苦于没时间?这其实是典型上班族的借口,给自己找借口逃避运动!为什么有时间吃饭却没有时间运动?很矛盾吧?
你反驳:运动减肥需要很长时间。根本就不是饭。如果你每天都这么忙,怎么会有一个小时的锻炼时间?
2.把你的腿抬高
自然站立,开始运动,双腿交替抬起,双手弯曲与胸部平行。在跳起的过程中,尽量把膝盖抬高到胸前的位置,但是如果不能,就必须越过臀部。你走得越快,你的身体素质就会越好。
以上两个动作都是可以快速增加心率的动作,让你的心率快速达到最佳燃脂心率,让减肥的效果事半功倍。
4、深蹲
锻炼下肢的体力,有效促进脂肪燃烧的效率。深蹲过程中注意腰背保持一条直线,下蹲过程中臀部保持向下,膝盖可以超过脚尖2-3厘米。
5.鲍比跳
双脚张开至肩宽。然后开始移动,弯腰深蹲,双手张开直臂撑起身体,双腿向后跳,甚至做俯卧撑的姿势,然后起身跳,向后倒。
6.俯卧撑
双手张开直臂支撑身体,甚至双腿向后倾斜。然后身体快速下沉触地,再支撑恢复直臂。
别说没时间训练。赶紧把这六个动作收起来,回家就开始练。
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