今天我们将整理2020年新中考必修项目立定跳远训练方法，提供给大家。
试验场地应为平整场地或塑料场地，起飞场地应平整并做好标记。
受试者双脚自然分开站在跳高运动员身后，同时原地起跳，向前向上跳跃，不需要连续踩踏或跳跃。测量从跳线后缘到最近着陆点的线性距离，并以米为单位记录结果，精确到小数点后两位。
提示:
受试者应穿运动鞋或平底鞋，或赤脚，但不要穿钉鞋、皮鞋或塑料凉鞋。
受试者起跳时脚尖踩线，双脚不同时起跳，有踩或跳，均视为犯规，起跳结果无效。
每个受试者接受2次测试，最好的一次被用来记录分数。
练习点
准备行动
双脚左右自然站立，不要靠得太近，要齐肩。然后双手向前摆动，双腿伸直。
起飞
1.双手尽量往后放，降低身体重心，双腿向下弯曲。
2.双脚快速有力地向前蹬，同时双臂微微弯曲向上摆动，整个人向上向前跳起空，充分展开。
失败
落地时收腹，抬腿，腿向前伸，同时双臂用力向后摆动，然后落地垫稳。必须缓冲计时。
辅助练习
立定跳远的关键是“一拉两弯，降低重心”。平时可以通过腹部和体重跳跃来锻炼自己的跳跃能力和爆发力。考前穿宽松的运动服，保证最佳表现。
1.站起来跳:膝盖弯曲到位，做直腿站成空，髋关节全开，做背弓，膝盖弯曲垫。
2.腹跳:从原位置开始起跳，在空内做屈腿动作，屈膝缓冲。
3.类似的练习还有蹲跳、单腿交换跳、垂直跳高等。
配合呼吸
1.预摆动时，手臂从下往上摆动，然后轻松吸气；手臂从头顶向两侧后方摆动时呼气。
2.起跳时手臂从下往上摆动，快速深呼吸，屏气直到跳远结束，可以为肌肉提供大量的能量，增强起跳时肌肉的瞬间爆发力。
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