女性体脂率标准 2019最新女性标准身材表，体脂率比体重数值更重要

原创内容，擅自携带者将被追究！

醒来的时候发现手机里有一条新的推文。点开了，是一条关于健身的推文。标题“女性标准身材表”非常醒目。看完不禁觉得很多女生都不知道什么是标准身材，而且比这个单子上的数字都要好，因为很多女生都在不断追求更轻更饿的身材，真的没必要。

先来看看这个表格，自测一下自己的身体是否达到了标准体重。

很多人一看就应该很惊讶。50公斤的重量也可以称为标准重量？此表数据为假！

其实女生不断追求的50kg以下体重并不符合健康完美身材的标准。他们认为需要降低到三位数以下，或者越低越好，这是完全错误的。只有清除潜意识中错误的减肥观念，才能接近完美身材。

比如160cm的女生体重60kg，在大家眼里可能是个很重的数字，但是标准体重怎么说呢？

对于一个不爱运动吃零食的女生来说，60KG的身材当然是臃肿肥胖。脂肪本身体积大。缺乏运动和吃零食会让你发胖，而脂肪是脂肪重量的一种，会让你发胖。

但在健身人群中，运动减脂增加肌肉量，这个重量下的身体是丰满、紧绷、凸起、向后的。因为肌肉的密度是脂肪的三倍，所以你的身体会变得紧绷，线条会看起来清晰。所以，大多数健身女性关心的不是体重，而是体脂率。

看到这里，女生们有没有去健身房的想法，但是有人怕她们经过力量训练后变成肌肉男。

总之，99.9%的女生不可能成为肌肉男。夸张了，就像我们不敢比马云赚更多的钱一样，不现实。

从实际出发，睾丸激素这种刺激肌肉生长的重要激素，在女生体内的含量几乎是男性的0.05倍，男生可能不会发展出阿诺德的性格，更何况是即将进入运动领域的女性朋友。

女性适当的力量训练可以帮助增加肌肉密度，从而使身体变得结实。肌肉量的增加可以促进新陈代谢，让你变瘦。日常生活中即使多吃一点，也不会发胖。

增加肌肉量可以保护关节和骨骼，使皮肤更光滑、更嫩。所以，不要以为跑步和肌肉训练是让自己身体完美的主导。

当你想着让自己的身体变得迷人、凸起、向后的时候，我们推荐以下一周的力量训练安排:

周一:臀部和腿部训练

周二:胸部+手臂

星期四:休息

周五:肩+腹

周六:臀部和腿部训练

星期天:回来

这个计划侧重于女性重要的臀部和腿部位置，适当的休息，可以使身体恢复更快，锻炼更好。希望女性朋友不要再用体重来称体重了。你要注意镜子里的身材曲线和体脂秤上的数值！